5 tips för att undvika binge äta på grund av stress

• April 19, 2024

Mat har förmågan att slappna av, minska påkänning och förbättra stämningen, särskilt efter en dålig dag. äta kolhydrater som glass och pommes frites representerar den snabba vägen till lycka, eftersom de direkt förbättrar människornas stämning på grund av den snabba frisättningen av serotonin , vilket är hormon av lycka.

Men denna lycka är kortlivad. Overeating ger en rad psykologiska reaktioner i samband med skuld och en känsla av indolens. Dessutom påverkar den viktökning, en faktor som undergräver självkänslan hos någon person. GetQoralHealth ger dig 5 tips för att undvika dessa binges.

1. Ät komplexa kolhydrater: alla typer av kolhydrater stimulerar produktionen av serotonin . Men komplexen håller sockerhalterna stabila eftersom de smälts långsamt. Byt fries för en kopp havregryn, helkorn eller pasta.

2. Tugga grönsaker: råa grönsaker är idealiska för att minska påkänning , sedan när de tuggar dem släpper de spänningen i käften. Grönsaker har en låg kalorinivå, som förutom att koppla av hjälper dig att ta hand om din vikt.

3. Inkludera Omega3 i din kost: livsmedel med höga nivåer av omega3 som valnötter, mandel och lax, kontrollera produktionen av kortisol , hormon av påkänning . De skyddar mot störningar som depression och förbättra hjärnans funktion.

4. förbruk vitamin C: citrusfrukter minska kortisol och stärka immunförsvaret . den påkänning försvagar immunförsvaret och gör dig lätt rov för sjukdomar som influensa .

5. Drick te: den teanin Det är en aminosyra som finns i grönt te, och har en lugnande effekt, men inte sömnig. Det minskar också blodtryck hög.

Om du hade en dålig dag och tänker äta allt som finns i ditt kylskåp. Ta det lugnt! Leta efter det hälsosammaste alternativet att koppla av, övermålning kommer bara att få dig att känna dig snällt glad, och då kan det bli värre. Förbered ett gott te och titta på din favoritfilm!

Vill du gå ner i vikt naturligt och utan återhämtning? Registrera dig hos oss och känn ditt program.