5 tips för att undvika sömnstörningar hos ungdomar

För att förstärka hälsosamma vanor och förhindra förändringar i tonåringar drömmer , experterna rekommenderar:

  1. Regelbundenhet i läggdags och gå upp utsätta unga människor för det intensiva ljuset på morgonen
  2. undvikastimulerande aktiviteter i timmar då det finns en tendens till sömnighet
  3. Undvik konsumtion av ämnen stimulantia
  4. Eliminera de aktiviteter som lägger ungdomarna ialert en timme innan du går och lägger dig
  5. utföra motion ålder lämplig och lära honom att slappna av

Läkare uppmuntrar också tonåringar att anta förändringar i deras livsstil för att främja goda sömnsvanor. Till exempel, De rekommenderar inte att du dricker kaffe på kvällarna eller nätterna eftersom koffein håller dem vakna, liksom spela med dataspel eller titta på tv innan du lägger dig.

De många stimuli att tonåringarna bombarderas under dagen (till exempel TV, videospel, etc.) och de växande extracurricular kraven håller unga vakna fram till midnatt. För läkaren Germán Castellano , president för det spanska samhället för ungdomsmedicin, de förändringar som har skett under de senaste åren i användningen av fritid otillräckligt, med överdriven konsumtion av tv- och videospel, är direkt ansvarig för denna otillbörliga matchning. "Det finns bara två sätt: antingen att fördröja morgonskolan eller för familjen och samhället att förändra vanor hos unga människor", sa han.

Andra problem läggs till i fallet i akademisk prestation: hyperaktivitet , förändringar i humör (sorg, irritabilitet och ilska), svårigheter kontrollera känslor , ökad impulsivitet och ökad trafikolyckor. Enligt specialisten är föräldrarnas roll viktig: "de måste skapa en affektiv, delad och ansvarsfull utbildning, fly från överskydd och veta att barn och ungdomar behöver normer och gränser "För närvarande, säger Dr. Castellano," 43% av föräldrarna vägrar och diskuterar inte dagliga problem av alla slag med sina barn, inklusive scheman . Och de gör inte det för rädsla för att möta dem och för att de inte vet hur man ska hantera dem. "