5 tips för att tävla i simning

• April 18, 2024

Om du förbereder dig för en konkurrens av simning , det beror på att du redan är bra simmare . Öva med ditt lag eller med din tränare så mycket du kan, att känna dig helt säker och förberedd inför evenemanget. För detta, i GetQoralHealth Vi föreslår följande steg:

1. Se till att du har det bra matning att ge energi till din kropp. Det är viktigt att a simmare ha a diet balanserad. Du kan också ta mineral och vitamintillskott .

2. Försök att stanna hemma och resten natten före konkurrens . Du måste sömn åtminstone åtta timmar.

3. Dagens dag konkurrens , gör rätt uppvärmning för att koppla till poolens temperatur. Ta tid att förbereda mentalt och sedan till motivera dig , antingen med musik eller annan teknik.

Råd från en expert

För att veta hur man förbereder, måste du följa råd från prof. Mario Diez González, specialist på simning vid Oriente University of Physical Education and Sports (Kuba).

1. När Naden avstånd större än 400 m. I motstånd bör oscillera intensiteten mellan 85 och 92%, med tanke på att i detta fall är den viktigaste indikatorn den hjärtfrekvens och efterfrågan på en stabil rytm i avståndet.

2. Sektionerna större än 1500 m. är kommer att simma i grunden i form av hastighetsändringar, når mellan 170 och 180 slag per minut, i de snabba sektionerna.

3. Den resten i sektionerna av maximal förbrukning av syre det kommer att planeras på följande sätt: när serier tillverkas med avstånd mindre än 300 m. kommer att ges från 10 till 20 "och halva seriens längd, när man arbetar i sektioner på 300 till 500 m., resten Det blir halva tiden. Intensiteten blir 90 till 95% vid simning i 500 m sektioner. gratis.

4. Att göra upprepningar 500 m I bröst och fjäril kommer individualiteter att beaktas för att upprätta vila och intensitet.

5. Den hastighet Den måste utvecklas dagligen eller på alternativa dagar. den resten och seriens längd beror på återhämtningen som borde vara nästan färdig.

Och nu, för att vinna den tävlingen! Säkert vinner du en medalj!

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget.

Video Medicin: Tips om utrustning för tävling - Simning (April 2024).