5 tips för att skapa din träningsrutin

• April 19, 2024

Om du vill bränna kalorier Förutom att tona kroppens olika muskler är det nödvändigt att du programmerar din fysiska aktivitet enligt dina behov och mål. För detta, om du inte har en instruktör, borde du veta hur man sätter upp en träningsrutin som kombinerar både aerob arbete som anaerob för bättre resultat.

I en intervju med GetQoralHealth , Adrián Rubio , enastående skådespelare, presenterar dig med några rekommendationer i följande video för att skapa din träningsrutin för att hålla dig i form:

Enligt esfitness.com kan du också skapa din träningsrutin med hänsyn till följande tips, när du väl har valt dina mål, de muskelgrupper du ska träna, utfodring, hydrering och erforderliga uppvärmningstider:

1. Om du aldrig har utövat eller inte har utövat ett tag, förvänta dig inte att kunna göra det en timme, sex dagar i veckan. Försök att börja med tre veckovisa aerobiska sessioner om 30 minuter. Efter två veckor, lägg till två tyngdlyftningar mellan dina aerob sessioner.

2. Hur du gör din träningsrutiner det är lika viktigt som detsamma utbildning . Att göra många repetitioner, med regelbunden vila 30 till 40 sekunder, långsamt och korrekt koncentrerar den nödvändiga ansträngningen eller sammandragningen, ger dig bra resultat.

3. Organisera din rutin på din kalender och hålla fast vid det. Gör ett engagemang med dig själv. Gör inte bara ett mentalt löfte, skriv vad du vill uppnå och ställ dig själv en tid för att uppnå dina mål.

4. Du kan lägga till nya utmaningar för att behålla din rutin intressant och roligt Om du gillar det, är du mer sannolikt att fortsätta att göra det. Inte allt utbildning De är färdiga i gymmet, prova lite utomhussporter. Nyckeln till att behålla din rutin övningar är att du tycker om det.

5. Försök att göra övning på kvällen, minst två timmar efter middagen. På detta sätt får du två fördelar: du kommer somna snabbare och du kommer inte känna dig trött när du måste utföra andra uppgifter.

Oroa dig inte om du inte ser resultat så fort du vill. Det tar vanligtvis ca 8 veckor för resultaten av din träningsrutin att märkas. Försök att sova tidigt och få tillräckligt med vila. Kom ihåg att musklerna växer och regenereras under djup sömn.

Följ oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook och YouTube

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget