5 tips för att förbättra dina matvanor

• April 19, 2024

Ha det bra matvanor det betyder inte bara att ta med en balanserad diet . Det viktiga är att du är medveten om att genom god näringspraxis fungerar alla kroppsorgan på ett effektivt sätt, vi har mer energi hela dagen. fysiskt ser vi bättre ut, vi kan förebygga och undvika otaliga sjukdomar.

Förutom att inkludera mat från de fyra grupperna: flingor och knölar, frukt och grönsaker, produkter av animaliskt ursprung , fetter och sockerarter , är det väldigt viktigt att i vårt sinne registrera andra goda vanor som ger oss olika fördelar, såsom:

1. Tugga långsamt . Det är mycket vanligt att äta snabbt, tugga dåligt. Detta förhindrar oss från att njuta av maten hos maten och, vad som är värre, det genererar en serie problem i matsmältningssystemet .

En bra en masticering Det förhindrar att magen och tarmen fungerar övertid och vi känner tyngd, liksom halsbränna och förstoppning ; Det hjälper till att lugna nervsystemet och öka mängden syre i kroppen, vilket minskar ångest under måltiden

2. Drick vatten, men inte under måltiden . Läkarna rekommenderar åtminstone att dricka vatten i en halvtimme till en timme innan de äter och efter måltiden. Aldrig under matintag. Om du är väldigt törstig måste vi bara ta det som behövs för att ta bort det och förstår naturligtvis inte läsk under måltiden.

Det är inte heller bra att ta isvatten ; det kyler magen, fördröjer den naturliga verkan av magsaften och påverkar matsmältningssystemet. Vid mycket törst är det lämpligt att uppdatera munnen först och efter 20 minuter, äta mat.

3. Begränsa konsumtionen av sockerarter, fetter och alkohol till 10% av de intagade på en dag . En god matvanor är att konsumera mer mager kött (kyckling, fisk), laga mat med mindre olja (som vegetabiliskt ursprung), begränsa desserter som choklad, glass eller kakor.

4. 5 per dag ... 3 frukt och 2 grönsaker . Glöm inte denna formel: dess förbrukning är relaterad till minskad risk för lider av hjärt-kärlsjukdomar och vissa typer av cancer Det förbättrar också blodtryck .

5. Konsumera proteiner i måttliga mängder (20%) : Begränsa köttrantorna till 150 till 200 gram (storleken på 2 däck) Det är bättre att inte ta grytan som huvudrätten av måltiden, men som en del av det och försök att äta baljväxter tillsammans med spannmål som huvudrätt (enfrijoladas , bönor med vetex), kombinationer nästan lika höga i proteiner som kött, men låg fetthalt .

Om du lägger till detta, minskningen av bearbetade livsmedel och hur du brukar läsa etiketterna och näringsinformationen för varje produkt du förvärvar, kommer du att förbättra val av din mat och följaktligen ser du dig själv och du kommer att må bättre. Allt är en fråga som du bestämmer för och du är contante. Din hälsa är värt det!