5 tips för att lära sig pole dance

• April 24, 2024

den poledans det är en av rutinerna fitness mest innovativa att skulpta din kropp. Det bidrar till att stärka muskler av ben och armar, det hjälper dig också gå ner i vikt sedan i varje session bränner du upp till 600 kalorier . GetQoralHealth presenterar under de grundläggande rörelserna för nybörjare av poledans .

Steg 1: Stå på höger sida av röret, ta det hårt och med vänster ben ta ett steg tillbaka. Specialisterna rekommenderar att dansa med skor eftersom det är lättare att göra varv.

Steg 2 : Med ansiktet mot röret, ta ett sidosteg medan du omfamnar det med dina ben.

Steg 3: Öppna din vänstra hand med ett "stopp" tecken. Håll röret med den andra handen, rör sig sensuellt till musikens rytm.

Steg 4: Vänd den andra sidan av röret med höger ben. Avsluta svängen med din rygg mot röret. Valentina Garibay instruktör av Pole Dance av Gravity Fitness , rekommenderar följande varv att göra övergångar mellan varje steg:

Steg 5: Närma till röret och lägg armen över huvudet. Lyft upp armen och håll röret så högt som möjligt. Ta ett steg ut med rätt ben och upprepa rörelsen.

Med dessa enkla steg kan du börja i konsten att poledans . Att vara expert och njuta av sina fördelar öva dagligen. Kom ihåg att uthållighet är nyckeln till framgång. Lycka till!

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: Lisette Testar - POLE DANCE (April 2024).