• April 20, 2024

Dåliga vanor, för kultur eller helt enkelt för komfort, har övervattning numera blivit ett problem som inte bara skadar utseende utan även hälsa, eftersom det leder till övervikt eller fetma. Situation som kan förebyggas med mindre delar av maten.

Enligt American College of Cardiology De korrekta delarna av mat till en balanserad tallrik är följande: Bröd, stärkelseföda eller korn bör uppta en fjärdedel av din tallrik, som kött eller andra proteiner. hälften av plattan ska bestå av grönsaker. För att avsluta din måltid, inkludera 1 kopp frukt.

5 tips för att mäta din mat

Ibland kan man beräkna rätt delar av maten. För att hjälpa dig, GetQoralHealth , med information från Kristin Kirkpatrick, direktör för närings- och välfärdstjänster av Cleveland Clinic Wellness Institute erbjuder dig 5 tips för att uppnå det:

1. Uteslutet, ur sinnet. Köp mat som nötter och nötter, såväl som bra för ditt hjärta, hjälp att kontrollera din vikt. Placera en blandning i ¼ kopp och töm den i en smörgås. Resten håller den på ett ställe där du inte kan observera det, så kommer du att undvika begäret.

2. Snacks . Undvik att konsumera dem direkt från påsen. Placera en del av dessa i en glasbehållare.

3. Köp enskilda delar. I stället för att köpa en komplett pizza, fråga bara en skiva. Detta hjälper dig att äta mindre.

4. En grundläggande i alla måltider. Försök alltid att ha ett glas vatten innan du äter, eftersom det bidrar till att minska din aptit.

5. Var försiktig med dina utgångar. Försök att inte komma till restaurangen för hungrig. Det är svårare att göra hälsosamma matval när du är väldigt hungrig.

den American College of Cardiology Rådgör med att minska överskottet i dina delar av mat, koppla av innan du börjar äta, och sedan äta din mat långsamt. Det tar ungefär 20 minuter för din mage att indikera din hjärna som är full.

Video Medicin: Nyttigt tips (April 2024).