6 friska sätt att äta hemifrån

• April 19, 2024

Att upprätthålla en hälsosam måltid utanför hemmet verkar för många svårt att uppnå; med tanke på att människor lever i en ökad takt som tvingar dem att vara hemma: arbete, skol och sociala åtaganden.

Det är dock viktigt att behålla en god kost. I Mexiko lider 48,6% av befolkningen över 20 år av övervikt eller fetma problem, enligt Nationell hälso- och näringsundersökning.

Att motverka denna situation och inte missa chansen att leva med de du älskar utan att gå upp i vikt. Med information publicerad av CNN, ger dig 7 tips för att få en hälsosam måltid utanför hemmet:

1. Försök att vara dig som väljer mötesplatsen. Leta efter platser som har hälsosamma alternativ på menyn så att du har bättre alternativ.

2. Undersök menyn. Läs noggrant för att hitta varningsskyltarna som visar vilka livsmedel som är höga i kalorier. Var uppmärksam på beskrivningar med ord som krämig, krispig, stekt, panerad eller slagen. I stället föredrar han mat som lagas på grillen, ångas eller rostad.

3. Var inte rädd för att fråga servitören om att ändra rätten som finns på menyn. Byt ut ohälsosamma tillskott, som potatisflis, med ångade grönsaker. Om du vet att såsen kommer att vara rik på kalorier, be att de tar den separat till dig. Så du kommer att äta mindre.

4. Att bära. Delarna som serveras i restaurangerna är vanligtvis tillräckligt för två personer, så när du börjar äta be servitören för en låda att gå. Placera hälften av fatet på det och ta det hem. Kom ihåg att om du håller maten framför dig, måste du äta den även om du är nöjd.

5. Lär känna de delar du borde äta. Att veta hur man bedömer en del kan hjälpa dig att behålla målet. Om du frågar efter pasta, är en bra parameter att äta ett belopp som motsvarar storleken på din knytnäve. När det gäller kött, försök att inte äta mer än vad som passar i handflatan.

6. Kör inte, njut av maten. Din hjärna tar ungefär 20 minuter för att känna igen att din kropp är full. Så att äta långsammare, kommer att låta dig äta mindre och så kommer du inte att gå ner i vikt.

Att uppnå målet om en hälsosam måltid utanför hemmet beror bara på en person: du. Kom ihåg att allt är tillåtet förutom överskottet. Var försiktig!

Video Medicin: Secrets Flight Attendants Don't Want You To Know (April 2024).