7 fördelar med squats

• April 20, 2024

Squats anses vara en av de bästa övningarna för deras fördelar, för den typ av funktionell rörelse som tillämpas på det dagliga livet.

När du gör squats flyttar du många muskler i din kropp: quadriceps (del av framsidan av benet) adduktörer (del av insidan), gluteus, lårben (del av benets baksida), kalvar och den lilla delen av ryggen.

Inte många utbildning de rör sig så många muskler i en rörelse, så gör dem varje dag, enligt webbplatsen för esfitness.com, ger dig stora fördelar:

1. De hjälper till att utveckla flexibilitet runt höfterna när du gör dem korrekt och gradvis ökar rörelsen.

2. Den muskler som du använder när du gör squats, är samma som du använder för att hoppa, springa och göra sprintar, så du får mer motstånd.

3. Squats brinner mycket kalorier och stimulera hjärt-kärlsystemet. Inte bara bränna kalorier medan du gör knep, men du fortsätter att brinna de närmaste 24 timmarna, och detta för intensiteten i träningen.

4. När du arbetar muskler Ju längre kroppen, ju högre benets densitet i ryggen, höfterna och benen, som hjälper till att förhindra osteoporos , främst hos kvinnor.

5. Om du gradvis lägger till en viss vikt är det en utmärkt anaerob, så din muskelmassa kommer att öka.

6. Med ett gott repetitionsarbete, utan att behöva så mycket vikt, bidrar det till att tona gluten, definiera dem och ge dem hårdhet.

7. Förbättra hållning , för när du gör en squat, utövar du också abdominal och spinaler som fungerar som stöd för att bibehålla ryggen.

Squats kräver mycket ansträngning, så det är nödvändigt att göra dem rätt för att undvika skada , men utföra denna övning returnerar mycket mer än någon annan. Därför rekommenderas de i början av en rutin muskel träning , när den tidigare uppvärmningen är klar och alltid under överinseende av en specialist eller tränare.

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: How To: Deep Barbell Back Squat (April 2024).