7 effektiva sätt att lämna soda

• April 25, 2024

Enligt en studie av Euromonitor International Mexico ligger tredje i konsumtionen av läskedrycker världen över, med cirka 119 liter per invånare. En orolig figur på grund av de biverkningar som denna drink har på hälsan; Men hur slutar man dricka soda?

Flera studier har föreslagit att dricka läskedrycker ökar blodtrycket, skadar oral hälsa, främjar fetma på grund av sitt stora antal kalorier, främjar diabetes och hjärtsjukdom.

Trots att man vet att alla dessa biverkningar av att dricka, fortsätter människor med konsumtionen eftersom det genererar en vana eller missbruk som är svår att övervinna.

Det finns dock några effektiva strategier som kan hjälpa dig att övervinna missbruk och minska konsumtionen av läsk som följande:

1. Minska delarna lite efter en liten stund. Enligt Heidi grant halvorson, författare till boken "hur vi kan nå våra mål" , sluta dricka soda på en gång är en strategi som kommer att misslyckas på kort tid. Helst minskar du det dagliga beloppet med 20%.

2. Ändra saker från plats. Denna teknik kommer att göra dig medveten om vad du konsumerar, allt du behöver göra är att ändra platsen där du sätter soda. Om du till exempel placerar den inom räckhåll för din högra hand, flytta den till vänster för att förhindra att du dricker det automatiskt.

3. Markera en kalender. Varje dag som du inte dricker soda sätter ett märke på kalendern, så hjälper du dig att bryta den dåliga vanan när du märker att du kan lämna den i flera dagar, enligt en studie av University College London .

4. Ersätter bruset . Detta är en av de beroendeframkallande egenskaperna hos soda, av den anledningen, Keri Gans talesman för American Dietetic Association rekommenderar att du dricker lite mineralvatten med en touch av naturligt vatten tills du blir van vid smaken av vattnet.

5. Ändra koffein. De flesta människor är beroende av cola, så ett bra alternativ till att lämna dem är att hitta en tillfällig ersättning för koffein som kaffe eller vissa typer av te i en glass eller kall version, enligt Marcelle Pick, medlem av American Association of Nurses.

6. Hydrat. Normalt släcker folk törst med läskedrycker, men när du är på väg att falla i denna situation dricker du en stor drink med naturligt vatten, vilket är det bästa alternativet att hålla hydrerade punkter Katherine Zeratsky, Mayo Clinic specialist .

7. Ändra sockerförbrukningen. Att helt eliminera konsumtionen av läsk kan orsaka ångest, på grund av bristen på socker ger det. Detta kan dock undvikas genom att konsumera lite frukt, JJ Virgin, en certifierad näringsspecialist i Kalifornien.

För att eliminera dåliga vanor som konsumtion av läsk bör du söka hjälp av vänner eller medarbetare som uppmuntrar dig att uppnå ditt mål. Och du, vilka strategier använder du för att minska konsumtionen av läsk?
 

Video Medicin: 13 Genius Car Cleaning Hacks (April 2024).