7 övningar för att gå ner i vikt

• April 20, 2024

Om de olika aktiviteterna du absorberar dig och du inte har tid att gå till gym , oroa dig inte, med sju övningar eliminera kilo av mer och återhämta din figur utan att gå hem.

Vi presenterar en enkel rutin , publicerad på CNN.com-portalen, så du kan tona upp din buken och skinkor ; möga dina pectorals och stärka dina triceps.

Vad behöver du?

• Matta (matta av yoga )
• Barra med vikt
• Stabilitetskula (pilates boll)
• Två hantlar av 2 kg
• liga

1.- Tone obliques Stå med viktlinjen mellan dina händer och armarna sträckta framåt, vrid bröstet till höger. Gå tillbaka till mitten och upprepa till vänster. Fortsätt flytta i 4 eller 5 minuter.

2.- Starka triceps Placera rånaren under dina fötter och haka ändarna i händerna. Placera dem sedan bakom nacken. Försök att sträcka dina armar så mycket du kan genom att byta dem. Gör 3 uppsättningar med 30 repetitioner.

3.-Stomma buken Sitt på bollen med fötterna justerade till bredden på axlar och med plantorna bra stöd på golvet. Placera händerna bakom nacken. Vänd långsamt till höger och sedan till vänster, var försiktig så du inte förlorar din balans. Gör det i 4 eller 5 minuter.

4. Höj din skinkor Ligga på ena sidan, en arm utsträckt med handflatan och stödja huvudet. Den andra armens hand placerar den på golvet vid navelhöjd. Placera bollen mellan benen på nivån på kalvarna. Tryck bollen med båda benen och höj den några centimeter. Upprepa 10 gånger på varje sida.

5.- Form dina pectorals Resta ryggen på mattan, höja benen och böj knäna något. Placera båda armarna strax bakom huvudet och med hantlarna i dina händer. Lyft upp armarna tills du är i 90º vinkel med marken, försiktigt sänka och repetera. Gör 4 uppsättningar med 25 repetitioner.

6.- Traditionella buken Ligga på mattan, se till att alla dina kotor De är limmade och väl inriktade (inklusive nacken) på golvet. Med dina armar som fastnar på din torso och dina palmer ner, korsa benen och lyft dem i en liten vinkel vinkelrätt mot marken. Flexa knäna långsamt tills du gör en 90º-vinkel och återgå sedan till ursprunglig position. Gör 4 uppsättningar med 25 repetitioner.

7.- Vackra axlar

Stående, med benen anpassade till höftens bredd och med en hantel i varje hand, höjs båda armarna samtidigt tills de bildar en vinkel på 90º i förhållande till torso, sänk sedan långsamt och upprepa. Du kan böja armbågarna något. Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner.

Med denna rutin finns det ingen ursäkt för att inte vara fit och frisk, träna minst tre gånger i veckan och du kommer snart att märka förändringarna i din figur.

Följ oss på Twitter och Facebook Om du är intresserad av att få mer information om detta ämne, tveka inte att registrera dig hos oss.

Video Medicin: 7 MINUTE WORKOUT - Hemmaträning (April 2024).