7 mat och drycker som genererar stress

• April 25, 2024

Under normala förhållanden är stress viktigt att ha ett bra svar på vissa situationer i livet, men kortisol, som kallas stresshormonet, kvarstår i kroppen om det inte används. Överdriven kortisol kan orsaka insulinobalanser, ökad aptit och fettretention, samt utlösa stressnivåer och alla deras påverkan.

Typ av mat, sömnbrist, temperaturförändringar, jämn ångest för någon typ av händelse kan öka närvaron av kortisol, vilket också utlöser spänningsnivåer.

I synnerhet finns det livsmedel som kan öka insulinnivåerna, vilket leder till frisättningen av detta hormon. Därför, så att du kan styra dina stressnivåer genom en hälsosam diet presenterar vi vissa livsmedel vars konsumtion du bör moderera, enligt en studie av Yale University School of Medicine , i USA.
 

1. Koffein . Det är ett beroendeframkallande och stimulerande ämne som hjälper till att förbättra mental synskärpa och prestanda på kort sikt, men ökar också blodtrycket och kan orsaka hjärtklappningar och tremor, samt öka ångest och sömnproblem. Det kan också vara beroendeframkallande. Det är närvarande i kaffe, vissa typer av te och choklad.
 

2. Spicy Människor som lätt stressar är ofta inte i stånd att behandla mat ordentligt. Om ångest orsakar digestiva komplikationer, såsom gastrit, bland annat, undvik kryddig mat för att minska obehag.
 

3. Fetter och kolhydrater . I ett tillstånd av stress brukar du konsumera förkokta livsmedel. Dessa innehåller vanligtvis stora proportioner av mättade och hydrerade fetter, liksom salt, konserveringsmedel och andra tillsatser ökar därför risken för fetma.
 

4. Natrium Närvaron av överskott av salt i kosten leder inte bara till vätskeretention och obehag, men höjer också blodtrycket och förvärrar nivåerna av uttorkning och ångest.
 

5. Alkohol . I små kvantiteter inducerar alkohol ett tillstånd av avkoppling. Om deras konsumtion överstiger de rekommenderade gränserna kan de dock allvarligt skada både fysisk och psykisk hälsa och intensifiera stress istället för att lindra det.

6. godis . Socker hjälper till att höja hormoner relaterade till stress. Insulinspikarna som åtföljer konsumtionen av socker kan generera trötthet och irritabilitet.
 

7. Energidrycker . De är bland de värsta dryckerna för de som lider av stress på grund av kombinationen av socker och koffein. Även dessa produkter kan förvärra ångestbilderna på grund av verkan av deras föreningar om sömn och blodtryck, såsom taurin.

En hälsosam och balanserad kost, övning ofta, samt att ha en bra vila och sömn är de bästa strategierna för att minska och kontrollera stressnivåer, liksom de hormoner som genererar det, såsom kortisol.

Video Medicin: 8 anledningar att äta mer havregryn (April 2024).