7 livsmedel som tillgodose dig mest och gå ner i vikt

• April 24, 2024

En av de mest komplicerade situationerna när du startar en diet är att känna sig hungrig hela tiden, varför även denna rutin överges på mindre än en vecka. Tanken att vårda din kropp med en hälsosam kost behöver inte torteras, det finns mat att gå ner i vikt och känna sig nöjd som hjälper dig att uppnå målet att minska de kilor du inte vill ha.

En grupp dietister och dietister från Slimming World (ett tyngdförlustprogram som utfördes i Förenade kungariket) och fetmaforskaren James Stubbs , studerade mättnad i förhållande till sammansättningen av livsmedel och identifierade livsmedel som hjälper till att känna sig mättade och som indirekt hjälper till viktminskning.

1. Fjäderfä Skinless kyckling och kalkon är rika på protein, det mikronäringsämne som mest uppfyller.

2. Fisk. Konserverad lax, tonfisk eller färsk fisk innehåller höga mängder protein och är praktiskt taget fettfria.

3. Legumes. Livsmedel som linser eller ärtor bidrar till vår tillfredsställelse, eftersom de är låga i fett och socker, och höga i kolhydrater, proteiner och fibrer. Det extra är att eftersom det tar en viss tid att tugga och smälta dem blir det lättare att fylla oss i flera timmar.

4. Färsk frukt och grönsaker. Utan tvekan är de det mest kända och hälsosamma alternativet, men för att tillfredsställa hunger med dem är det lämpligt att konsumera dem i stora portioner, utan tvekan det perfekta mellanmålet mellan måltiderna.

5. Pasta. Att vara en komplex kolhydrat, är dess matsmältning långsam. Dessutom är pastaen hög i fiber, vilket hjälper kroppen att känna sig trött på långa timmar.

6. Naturlig yoghurt. De fettfria mejeriprodukterna har en stor hydrering och höga doser portignon och kalcium. De yogor som mest mättas är de med friska fibrer och de som inte har tillsatt socker, säger experter.

7. Kött utan fett. Inom denna kategori är till exempel malet kött helt avfettat (eller med mindre än fem procent fett), är i grunden proteiner och en stor del av muskelmuskulaturen är vatten, så efter att ha ätit det slutar vi fylligare .

Nyckeln, enligt samma Stubbs Det är "att äta regelbundet, för att komponera måltiderna av livsmedel som är låga i energisk densitet och med höga kvaliteter att mätta, undviker att väga, räkna och mäta allt". Så nu vet du! Ät dessa livsmedel för att gå ner i vikt och känna sig nöjda och undvika att lida av hunger hela dagen.

Video Medicin: Hur din kropp förändras när du börjar äta veganskt (April 2024).