7 mat mot ögonsjukdomar

• April 25, 2024

Många gånger har vi hört att äta morötter är bra för ögonen, men denna grönsak är inte den enda som kan ge fördelar till den visuella hälsan, som förebyggande av ögonsjukdomar .

Förutom den vitamin A , det mest kända för sina fördelar, det finns många livsmedel som på grund av deras innehåll i antioxidanter, vitaminer E, C , zink, lutein, zeaxanthin och omega 3 fettsyror, De har också förebyggande egenskaper:
 

1. Lutein och zeaxanthin . Båda är pigment karotenoider som ligger i bismak , den centrala delen av retina som gör det möjligt för oss att få en skarp syn. Dessa ämnen har som huvudfunktion i öga, agera som antioxidanter undviker bildandet av fria radikaler som kan skada ögonvävnaderna.

Både lutein och zeaxanthin finns i gröna bladmatar som spenat, vattenkryddor, broccoli, sparris, schweizisk chard och kål.
 

2. Omega 3 fettsyror . Denna typ av fett hjälper till att kontrollera inflammation i bismak och förhindrar dess degeneration. Det finns i livsmedel som lax, sardiner, tonfisk och öring.
 

3. vitamin C. Det är en rostskyddsmedel par excellence, så dess förbrukning i samband med Lutein och zeaxanthin bidrar till att minska oxidationsskadorna i bismak . Inom de livsmedel som innehåller vitamin C Vi hittade citrusfrukterna, jordgubbarna, guava, broccoli och paprika.
 

4. E-vitamin : är en annan viktig antioxidant som skyddar celler från försämring och skada fria radikaler . Livsmedel som mandel, vetex och solrosfrön är bra källor till detta vitamin .
 

6. Zink. Detta oorganiska näringsämne är viktigt för absorption, transport och användning av vitamin A . Bristen på zink har associerats med blindhet natt, som refererar till oförmågan att anpassa sig till mörkret på grund av bristen på vitamin A .

Inom livsmedel högt in zink Vi hittade: ostron, pumpafrön (pips), jordnötter, vitlök, bönor och linser.
 

7. Antioxidanter. Förutom den vitaminer och mineraler redan nämnt, andra antioxidanter Liksom selen, flavonoider och antocyaniner har kopplats till minskad risk för ögonproblem.

den selen Det finns i nötter, ostron och fisk; flavonoider, i choklad och anthocyaniner, närvarande i björnbär, jordgubbar, hallon och körsbär.

Det är viktigt att påpeka att sjukdomar som också är förknippade med näring, till exempel diabetes eller hypertoni , kan producera fysiologiska förändringar som detonerar okulär skada .

Korrekt näring tillsammans med adekvat övervakning av ögonläkaren är viktigt för att bibehålla optimal synhälsa. För mer information besök www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Följ oss på @GetQoralHealth och GetQoralHealth på Facebook

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget