7 frukter som förbättrar din matsmältning

• April 24, 2024

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) Minsta mängd fiber som vi måste konsumera dagligen är 25 gram.

Läkaren José Rodríguez Uribe , specialist inom internmedicin och pedagog i diabetes, indikerar att fibrer hjälper tarmfunktionen och förbättrar absorptionen av näringsämnen. En servering av frukt bidrar med i genomsnitt 40 kalorier.

Därför i GetQoralHealth och med data från Erosky Consumer Vi presenterar 7 frukter som innehåller mer fiber för att förbättra din matsmältning och möta ditt mål med idealvikt.

1. hallon, vinbär och björnbär. 9,4 g fiber i 100 gram.

En studie av University of Maine avslöjar att konsumerar blåbär regelbundet bidrar till att förbättra blodtrycket och upprätthåller "bra" kolesterol (HDL)

2. Orange 8 gr fiber i 100 gram.
En studie publicerad i Clinical Journal of the American Society of Nefrology avslöjar att konsumera i din dag apelsinjuice kan bidra till att förhindra bildandet av njurstenar.

3. Granada. 3 g fiber i 100 gram.
Enligt undersökningar av University of California apelsinen har anticarcinogen effekt på grund av dess innehåll av hydrobensoesyror, fenylpropanoider och flavoner.

4. Kiwi. 3 g fiber i 100 gram.

En studie av Universitetssjukhuset i Oslo indikerar att konsumerar 3 kiwi per dag kan minska risken för högt blodtryck, denna effekt är hänförlig till luteinhalten i denna frukt.

5. Fig. 3,3 g fiber i 100 gram.
De har en betydande mängd kalium och är låga i natrium, vilket gynnar underhållet av muskelmassa.

6. Apple 2.4 gr av fiber i 100 gram .
En studie av University of Iowa visar att äppelhud bidrar till att minska fetma, detta beror på en komponent som heter ursolic syra.

7. Jordgubb 2.2 gr av fiber i 100 gram.

En studie publicerad i intervjun Annorier av neurologi avslöjar att förbrukningen av jordgubbar en eller två gånger i veckan hjälper till att fördröja förlusten av kvinnligt minne.

Det är viktigt att nämna att andra frukter också rekommenderas inte bara för deras fiberinnehåll, men också för deras låga sockerhalt som hjälper till vid kontroll av blodsocker:

papaya 1,9 g fiber i 100 gram.
ananas 1,2 g fiber i 100 gram.

Kom ihåg att för att få fördelarna med fibern i frukter är det att föredra att konsumera dem med skal (de som "tillåter" det). Förbättra din matsmältning och känna ljus!

Video Medicin: Ät stående och förbättra din matsmältning (April 2024).