7 vanor som minskar vätskeretentionen

• April 16, 2024

Vem som någon gång har upplevt känslan av tyngd, svullnad av fötter och händer, kramper , Gemensam styvhet eller magen svullnad ?

Några av dessa symptom beror på ett mycket vanligt problem, särskilt bland kvinnor, fluid retention . Detta tillstånd uppstår när det finns vätskeansamling i kroppens vävnader.

Problemet är när kroppen inte kan eliminera all den vätska som behövs för att upprätthålla balansen och produceras av vardagliga faktorer som stillasittande livsstil , påkänning , klimat, samt tar medicinering .

Vissa studier varnar för minska vätskeretentionen det är nödvändigt att upptäcka orsakerna som härrör från det. För att behandla det effektivt, University of Mississippi rekommenderar att sätta några hälsosamma vanor .

1. Ta en tillräcklig mängd vatten , 2 liter per dag (8 glas). Om du dehydratisera du håller vätskor som en mekanism av överlevnad . Drick mycket vatten, fruktjuicer och andra drycker utan koffein gör det möjligt för din kropp att rengöras regelbundet

2. Minska saltförbrukningen . den traktamente med mycket natrium är den första anledningen överskott av vätskor . Undvik bearbetade livsmedel, salta mellanmål och andra livsmedel med hög natriumhalt . Ersätt det för aromatiska örter och kryddor.

3. Öka konsumtionen av mat rik på vatten och elektrolyter. Ta endiet frisk och välbalanserad som innehåller många frukter, grönsaker, spannmål och mat med mycket fiber.

4. Konsumera te och växtbaserade infusioner , har de generellt ingen effekt diuretikum .

5. Ät protein , för om de saknar din kost kan du minska albuminsproduktionen och öka fluid retention . Bristen på kalcium , magnesium och vitaminerna B1, B5 och B6 kan orsaka problem med retentionstid . Ta näringstillskott om dudiet saknar dessa.

6. Undvik diuretika , om inte det är lågt receptbelagda läkemedel , annars kan du orsaka en rebound-effekt: de slutar stimulera verkan av hormonerna som kommer att beställa organismen att behålla salter och vatten. Du kan ersätta dem för mat med en diuretisk effekt.

7. Stå upp minst en gång i timmen , om ditt arbete kräver att du sitter länge eftersom det kan orsaka det svullnad . Höj benen medan du vilar.

8. Använd inte kläder , skor eller strumpor mycket justerade .

9. Utför aktiviteter som främjar blodcirkulationen som att gå, dansa eller cykla. Med 20 minuter motion varje dag har visat sig hjälpa till att styra fluid retention .

10. Få gott om vila , eftersom det hjälper dig att förhindra vätskeretention, huvudsakligen i ben, fötter och fotor

Loles Vives, Master of Nutrition och Dietetics vid Central University of Barcelona , bekräftar det för minska vätskeretentionen du måste följa en diet som är låg i natrium och undvika mat som innehåller det som korv, konserver, ostar, soppor och kommersiella puréer, mineralvatten med gas och alkohol.

Det är bäst att följa a diet rik på grönsaker , grönsaker , frukt , grönsaker och kolhydrater och kaliumrika livsmedel i allmänhet Det är också viktigt drick vatten , helst utanför måltiderna.

Kom ihåg att det inte gör ont gå till doktorn om du upptäcker symtom på fluid retention .