7 proteinmatar vs rött kött

• April 24, 2024

Enligt en studie av Mayo Clinic Women's HealthSource , en diet balanserad kan innehålla en del av rött kött; Det finns emellertid mat rik på proteiner som kan ersätta köttförbrukningen och minska nivåerna av kolesterol hög, fetma och diabetes typ 2 GetQoralHealth det berättar vilka som är bäst.

1. Plommon och pulser: Ärtor, bönor, linser och jordnötter är perfekta att följa med någon maträtt. De kan blandas med nudlar, grönsaker, pasta och tacos.

2. Tofu: Den är gjord av sojamjölk; Du kan ersätta kött i kinesiska rätter. För att förbereda det kan du frysa eller marinera det. Ett sätt att konsumera dem är strimlad, eftersom det har en konsistens som liknar nötkött.

3. Tempeh: Det är en fermenterad sojabönpasta. Du kan steka det, baka det eller ånga det. Du kan laga grillade smörgåsar, broschetter med grönsaker och grytor i caldillo.

4. Vegetabiliskt protein: Den är gjord av bearbetad sojamjöl och blandad med vatten eller buljong för användning i matlagning recept.

5. Seitan: Det är ett derivat av vetegluten som ser ut som kött; Det är känt som "falskt" kyckling. Det kan förberedas hemma med grönsaker eller köpas färdigt att äta. Du kan också laga grillstil.

6. Quinoa: Det är en säd rik på proteiner , innehåller också alla aminosyror nödvändigt för organismen. Det kan sättas till ris och sallader.

7. Nötter och frön: tillsatt protein till sallader, såser och andra rätter. Nötknopparna kan ersätta köttet vid tillagningen av smörgåsar.

Om du har bestämt dig för att minska köttkonsumtionen, men du är orolig att du uppfyller det dagliga kravet på proteiner , dessa livsmedel är ett bra alternativ för att inkludera dem i din diet och ta hand om dig kardiovaskulär hälsa . Du kan också lägga till ägg och mejeriprodukter.

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: हरी मटर के फ़ायदे | Health benefits of green Peas | Hare Matar ke fayde (April 2024).