7 tips för att träna med högt blodtryck

Fördelarna med fysisk aktivitet Att upprätthålla god hälsa är många och kända. Ibland kan du dock ha vissa risker. Om du har högt tryck Till exempel kan du göra mycket av att göra mycket tryck gå upp Här är några rekommendationer för att träna säkert när du har hypertoni :

1. Av de tre typerna av utbildning som existerar (från Sträckning, aerobics och förstärkning ), The aerobics (som jogging, promenader, cykling, simning, bland annat) är det mest lämpliga.

2. När du startar en ny träningsrutin , efter att ha rådgjort dig med din läkare, välj en aktivitet som du gillar och de scheman du är bekväm för att kunna uppfylla ditt mål. Konstansen är nyckeln.

3. Innan du övar rutin , kom ihåg att göra några minuter töjning och sedan några minuter av avkoppling , så att förändringarna i ditt fysiska tillstånd inte är branta.

4. Börja med rutiner 10 till 15 minuter om dagen, 5 till 6 gånger i veckan (även om 3 gånger i veckan redan kan göra skillnad). Med tiden är det ideal att nå sessioner på 30 till 60 minuter.

5. Om du känner dig väldigt trött eller trötta , granska aktiviteterna som du gjorde förra dagen och utföra utbildning mildare eller direkt avbryta rutin att vila tills du känner dig starkare. Det är viktigt att upprätthålla balansen mellan övning och resten .

6. Undvik att ligga för resten , eftersom det minskar din tolerans för fysisk aktivitet . Om du mödor eller du saknar luften under övning , vila sitter bekvämt.

7. Försök att utövar på platt terräng och inte på backar (tills ditt fysiska tillstånd tolererar det). Om du inte har något annat alternativ, sakta ner när du går upp och uppmärksamma din hjärtrytm .

Kom ihåg att du måste börja små och gradvis lägga till andra utbildning eller krav som du lägger till prestationer. När din kropp redan har förvärvat flexibilitet och förstärkning nödvändigt, för att avancera lite mer.

Om inte din läkare har rekommenderat att du inte gör det, finns det ingen anledning för dig att bli berövad att göra övning och att njuta av alla fördelar som fysisk aktivitet kan du förse din hypertoni och din hälsa i allmänhet.

Följ oss på@GetQoralHealth ochGetQoralHealth på Facebook

Vill du gå ner i vikt?Registrera dig med oss ​​och njut av det nya verktyget förGetQoralHealth


Video Medicin: Sänk ditt blodtryck med träning + test av Braun iCheck® 7 (Mars 2024).