7 tips för att överleva överdrifterna i december

Överflöd av semester firandet De är också faktorer som bidrar till denna tid på året för att förvärva några extra kilo som på sikt kan utgöra ett problem med övervikt eller fetma.

Även om jul inte verkar vara den bästa tiden på året för att föreslå att man förlorar dessa extra kilo är det viktigt att skapa en hälsosam livsstil som hjälper till att bibehålla vikt och främja hälsan.

För att få ut det mesta av decemberhelgen utan att äventyra din hälsa, föreslår vi några tips som kommer att vara till stor hjälp för att förhindra dessa extra kilo:
 

1. balansera din kost Om du går till en måltid eller middag ur rutinen, försök att göra de andra två huvudmåltiderna med färre kalorier. Till exempel frukostfrukt med naturlig eller mager yoghurt, kaffe eller te utan socker (eller sötningsmedel) och en spannmålspanna eller rostat bröd. Ät eller äta färsk sallad och grönsaker efter eget val, kryddat med vinaigrette eller citron.
 

2. Ta förfriskningar (snacks). Dessa kan göras mitt på morgonen och i mitten av eftermiddagen. Det är viktigt att inte hoppa över måltider och äta frukt och / eller grönsaker mellan måltiderna och som mellanmål.
 

3. Ät inte för mycket . När det finns ett brett utbud av färdiga matar, som det händer vid julfirandet, verkar det försöka allt, men det är mycket viktigt att ta hand om storleken på portionerna och olika livsmedel. Det är bäst att endast servera en gång i små portioner.
 

4. Drick tillräckligt med vatten. Idealiskt för att en vuxen person ska äta ca 2 liter vatten om dagen, vilket hjälper ditt immunsystem och alla kroppsfunktioner utförs på rätt sätt, såsom god matsmältning, hydratisering och en frisk hud, etc.
 

5. Använd inte överskott av fett, socker eller salt . Lägg inte till ytterligare salt i maten. Vi rekommenderar att du väljer alternativ med mindre fetthalt till exempel köttdelar med låg fetthalt och fisk; mejeriprodukter såsom krämer eller mager ost; använd vegetabiliska oljor istället för smör att laga mat och minska mängden socker i dryckerna.
 

6. Drick alkohol i måtta . Överdriv inte alkoholhaltiga drycker , föredrar drycker och cocktails som åtföljs med mineralvatten eller diet soda.
 

7. Håll dig aktiv. Även om du är på semester, är det möjligt att vara aktiv och inkludera viss fysisk aktivitet i den dagliga rutinen, minst 30 minuter om dagen. Allt det som passar bäst passar dina möjligheter.

Kom ihåg att om du följer dessa enkla rekommendationer blir det lättare att behålla en hälsosam vikt för att starta ett nytt år redo för att uppnå alla dina mål utan de extra kilo.

För mer information: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Följ oss på @GetQoralHealth och GetQoralHealth på Facebook

Vill du ta emot mer genom att bläddra för att spara "> information om ditt intresse? Registrera dig hos oss.


Video Medicin: Nobel Peace Prize Recipient: Rigoberta Menchú Interview (April 2021).