8 steg för att uppnå en perfekt maraton

• April 25, 2024

Enligt tidningen Sportliv, det finns 8 aspekter som du behöver utföra för att garantera framgången för din sportkarriär.

1. Dagen före din maraton , du måste hydrat hela dagen. Ta en flaska vatten med dig, men drick högst 3 liter vatten. Konsumera frukter, som apelsin, kiwi, päron och druvor, eftersom dessa, förutom fuktgivande, minskar dina nivåer av påkänning och ångest

2. Analysera din strategi. Tänk på din karriärplan och den takt du vill köra. användningar positiva mentala bilder . När du har visualiserat dig själv och upplevt känslan av triumf, kommer du inte längre att prata genom hela dagen för tävlingen. Tänk på något annat

3. Kontrollera din utrustning. före sömn , lämna dina karriärkläder redo; kontrollera att allt är klart, att inte vara racing och förhindra "nerverna" att ta över dig

4. Ät kolhydrater. Till exempel pasta eller ris; båda kommer att tillfredsställa dig och ge dig den energi du behöver för din tävling. Om du lägger till en liten bit av protein som grillad fisk, du metabolism kommer att fungera bättre

5. Aktivera två larm. Vanligtvis när vi vet att vi har någonting kvar, den biologiska klockan "väcker oss" och vi kan inte förena dröm , så varannan eller tre timmar, står du upp för att se klockan, av rädsla för att somna, så att det inte händer, sätt två larm och vila. Detta är nyckeln för att ge maximal i din idrottsförberedelse

6. På dagen för tävlingen, bada med varmt vatten och i slutet skölj med varmt vatten. Detta gör att du kan värma din muskler och optimera din flexibilitet

7. Ha en lätt frukost . Ett bra alternativ är att du äter yoghurt med spannmål, en banan och ett litet glas apelsinjuice

8. Tänk positivt . Medan du väntar på starten, för att starta loppet, fyll i ditt sinne med positiva ord och bilder och känner dig väldigt glad

Kom ihåg att den fysiska och känslomässiga förberedelsen är avgörande för framgången eller misslyckandet av allt du gör.