8 strategier att äta hälsosamt

• April 18, 2024

Att upprätthålla en stabil vikt och en tunn figur är lättare när du byter vissa vanor i ditt liv och du vana din kropp till en naturlig kost utan fett eller bearbetade produkter, men hur man äter hälsosamt?

Enligt information publicerad i The Huffington Post , det finns några strategier som hjälper dig att förbättra din kost så att du njuter av bra fysisk och psykisk hälsa.

1. Öka intaget av råa livsmedel. På så sätt tar du mer nytta av näringsämnen som vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen, probiotika och enzymer, vilket hjälper till att skydda din kropp mot sjukdomar.

2. Undvik onödiga mellanmål. Specialister rekommenderar att man gör fem måltider om dagen för att bibehålla en hälsosam vikt, så undvik alla begär som kan påverka din måltidsplan. Nutritionisten Karla Reyes, från Sport City , förklarar hur man åstadkommer det:

3. Väx din egen mat. Du kan skapa en liten trädgård i ditt hus där du kan få grönsaker fri från bekämpningsmedel och gödningsmedel. Dessutom kommer trädgårdsarbete hjälpa dig att vara i form.

4. Planera en veckotid. Det hjälper dig att kontrollera kalorier och fetter av mat för att bibehålla en stabil vikt. Dessutom kommer din ficka att gynnas eftersom du kan köpa grossistmat för att laga mat.

5. Moderering. Små portioner förbättrar din matsmältning, minskar inflammation och du spenderar mindre på din meny. Vänta fem till 10 minuter innan du serverar lite mer mat, så din hjärna kommer att ha tid att tillgodose känslan av tillfredsställelse.

6. Kök i ditt hus. På så sätt behåller du kontrollen över hygien, kvalitet och kvantitet av din mat. Försök att använda ekologiska ingredienser och recept med lågt kaloriinnehåll.

7. Säsongsmat. Dessa produkter kommer att ge dig näringsämnen som din kropp behöver vid vissa tider på året för att skydda den från sjukdomar.

8. Leta efter företag i maten. Enligt portalen HelpGuide.org Att äta med andra människor ger dig emotionella och sociala fördelar, men undviker distraheringar som tv eller dator.

Kom ihåg att du inte bör helt eliminera de livsmedel du för närvarande åtnjuter, med tiden lär dig att ersätta dem för något mer hälsosamt på lång sikt. Med det får du mer energi och du kommer att ha bättre humör. Bli aktiv och gör din del för att äta hälsosamt!
 

Video Medicin: ändra din vana inom 7 dagar och få bättre självförtroende - så skapar du framgångsrika beteenden (April 2024).