9 månader av graviditeten i full form

• April 25, 2024

Förutom i undantagsfall betyder det att du är gravid inte stanna kvar eller sluta träna. Om en kvinna före graviditeten var sports , du får inte sluta göra det; Om å andra sidan du aldrig har övat sport, är det dags att börja med utbildning som kommer att ge dig hälsa och välbefinnande .

Bland flera skäl att göra Motion under graviditet , det finns tre som står ut för deras styrka:

1. Det kommer att ha en snabbare leverans . Flera studier har visat att fysisk förberedelse accelererar leveransen inom upp till tre timmar
2. Om du är lämplig kommer du att kunna klara mycket bättre med fysisk ansträngning som involverar sammandragningar kommer att driva mer effektivt och du kommer tröttna mindre
3. den Caesarean möjligheter reduceras . Enligt experter, om en kvinna utövar under graviditeten, är det mindre chans att hennes leverans slutar i kejsarsnitt, men också att hon kommer att få en episiotomi eller för tidig leverans.

Vilka övningar är lämpliga för gravida kvinnor?

Utövande under graviditeten kan också hjälpa till att styra vikten hos den utvecklande babyen, utöver moderns. Den typ av motion eller sport som passar dig beror på varje kvinnas fysiska tillstånd. De mest angivna är:

• gå : Börja med ca 20 minuter i en snabb takt, två till tre gånger i veckan. Antag en bekväm rytm, du bör inte överhettas eller uttömma dig själv och, glöm inte att ta med din flaska vatten.
• simning : En av de bästa övningarna att vara i form under graviditeten Att vara i vattnet, ger en uppehåll på dina leder. Försök att göra 5 minuters uppvärmning före och ytterligare 5 efter; Håll en måttlig takt. Beroende på villkoren för varje kvinna blir det simningrutinen. Glöm inte att dricka mycket vatten.
• yoga : Denna terapi erbjuder fysiska och känslomässiga fördelar under graviditeten. Det finns speciella klasser utformade för gravida kvinnor, samt många DVD-kurser och böcker som visar de bästa positionerna.
• cykel : antingen utomhus eller på en stationär cykel, utövar pedal ger många fördelar. Börja i en långsam takt för att värma upp, i 10 minuter; Därefter öka den under de närmaste 20 eller 30 minuterna och gradvis svalna, sänka intensiteten i pedalen under de sista fem minuterna. Försök inte för hårt, kom ihåg att vara bekväm i din egen takt och bli aldrig utmattad.

Video Medicin: 9 MÅNADER GRAVID! | 24 TIMMAR GRAVID CHALLENGE - Avsnitt 1 (April 2024).