9 tips för vinterövning

• April 23, 2024

Under vintersäsongen, förebyggande av sjukdomar andningsorgan vid träning i parker eller trädgårdar; Därför är idealen att träna fysiska aktiviteter i slutna utrymmen, till exempel ett gym, enligt Mexican Institute of Social Security (IMSS).

den övning det är nödvändigt att behålla en vikt adekvat och hälsosamt fysiskt tillstånd för det, Sergio Gadea Gómez , specialist inom idrottsmedicin på Högnivåg Aquatic Activities Center (CAAAN) del Social trygghet , ger dig några rekommendationer för att fortsätta denna vana under den kalla årstiden:

Bli aktiv!

1.- Utför övning vid middagstid när temperaturen är varm

2.- Få vaccinerade mot influensa säsongs

3.- hydrate före, under och efter fysisk aktivitet

4.- Använd lämpliga kläder att göra övning , men det är varmt och termiskt, till exempel korta byxor, bomullskjorta eller material som torkar lätt, tunn tröja och annan tjockare samt en vindbrytare.

5.- Besök din läkare för att veta om du kan träna och hjälpa dig att bestämma några idrott som gynnar din hälsa

6.- Värma fem till 10 minuter innan du börjar något fysisk aktivitet

7.- Starta a övning från mindre till mer, det vill säga du kan börja med 15 minuters jogging och gå en promenad under den första månaden; då ökar det fem minuter var fjärde vecka, tills en timme är klar.

8.- I slutna utrymmen kan du träna övning aerob, löpning, promenader, simning; också, kombinera det med ett program av fitness generellt, vilket inkluderar arbete av flexibilitet , hjärta, lunga, ben, led, muskler , skelett och ligament.

9.- om du är sjukfeber , katarr , influensa , faryngit , laryngit , tonsillit , rinit ), är det bäst att suspendera övning När temperaturen är mycket låg och håll vila i sängen, för att undvika komplikationer som bronkit eller lunginflammation .

Om du vill förhindra sjukdomar Andningsskydd, kom ihåg att du måste dricka mycket vätskor, öka konsumtionen av livsmedel rik på vitamin C (citrusfrukter) och undvik att träna utomhusaktiviteter och med mycket låga temperaturer. Och har du något träningsprogram på vintern?

Video Medicin: 9 TIPS THAT MAY SAVE YOUR LIFE ONE DAY (April 2024).