• April 19, 2024

Vilka övningar har den bästa glute- och benrutinen? I en utredning av American Council on Exercise and exercise specialister vid University of Wisconsin Det är detaljerat att de är de som representerar en fullständig muskulär aktivering.

Genom en elektromyografi (EMG) analyserade forskarna att de bästa övningarna för att arbeta musklerna i den delen av kroppen är höftförlängningar, knäböjningar, rörelser, rörelser med steg.

Du kan också vara intresserad: 3 steg för att gå ner i vikt i dina ben

Aktivera dina muskler var som helst!

Att uppmuntra dig att utöva alla muskler i din kropp, uteslutande för GetQoralHealth, Salvador Garayzar, specialist på funktionell träning av Sport City , lär dig en skinka och ben rutin som kombinerar några av dessa övningar:

Denna rutin kan övas i hemmet, skolan eller när du reser. Det viktiga med dessa övningar är att du börjar med en varm upp för att aktivera muskeln och få bättre resultat.

Du kanske också är intresserad: Kalv träning rutin

Dessutom förbättrar användningen av tillbehör som hantlar, vikter, steg, bänkar, handdukar och barer din prestanda och stärker fördelarna med övningarna.

Glöm inte att genom att kombinera fysisk aktivitet med en balanserad diet får du bättre resultat och du kommer att få den kropp du alltid har velat ha på kortare tid. Det är viktigt att du behåller en positiv attityd och ha kul medan du gör din glute och ben rutin. Och du, hur håller du dig i form?
 

Video Medicin: Balans i ditt träningsupplägg | TRÄNINGSFILOSOFI med Kenny Dahlström (April 2024).