Ungdomar med hälsa tack vare vitaminer

• April 19, 2024

den vitaminer är ämnen som kroppen behöver håll dig frisk . Vissa lagras i kroppen medan andra lagras i frukt och grönsaker. den tonåringar De har olika behov av vitaminer på grund av de förändringar som deras kroppar upplever och livets hektiska takt.

De bästa vitaminerna för tonåringar

Vitamin A

Ungdomar behöver det för att förbättra deras utsikt och dess hud , som är grundläggande med tanke på hur mycket visuell trötthet de får från frekvensen med hjälp av datorn, tittar på tv, spelar videospel och akne och de problem som de vanligtvis drabbas av i detta skede. Vitamin A är också ett bra sätt att skydda kroppen från biverkningarna av att ha oregelbundna ätstider.

Pojkar och flickor behöver 900 mg respektive 700 mg av vitamin A dagligen. Detta finns i citrusfrukter, grönsaker, liksom mjölk och lever.

Vitamin B3 (niacin)

Detta vitamin är inte bara bra för hud det hjälper också i omvandling av mat i energi , något som tonåringar behöver klara av sin aktiva livsstil.

den niacin Det finns i fisk, fjäderfä, jordnötter och spannmål. Tonårspojkar och -flickor behöver 16mg respektive 14mg varje dag.

Vitamin D

Det är aldrig för tidigt att börja skydda och stärka benen. den teenage idrottare de är speciellt mottaglig , sedan sport i allmänhet, lämna in deras ben till smärta och tryck . Tonåringar behöver 5 mg D-vitamin varje dag, och detta finns i mjölk, fiskoljor och äggulor.

C-vitamin (askorbinsyra)

C-vitamin håller dina ben, blodkärl, tänder och tandkött friska. Förutom de apelsiner som förmodligen är den mest populära källan till vitamin C , det finns också i melon, spenat, röda frukter, broccoli och tomat.

Ungdomar och flickor behöver 75 g respektive 65 g askorbinsyra varje dag.

Vitamin E

Det är det viktigaste försvaret mot toxiner skadliga effekter som finns i den yttre miljön i allmänhet. Grönsaker, nötter och helkorn är utmärkta källor till vitamin E. Tonårspojkar och -flickor behöver ett dagligt intag av 15 mg av detta vitamin.

Video Medicin: Hur din kropp förändras när du börjar äta veganskt (April 2024).