• April 18, 2024

Om det du söker är bränna fett under din utbildning , den magiska ekvationen är: rutin av cardio + kraft + matning hälsosamma låga sockerarter, mjöl och chips + disciplin .

Och för att komma in i "mind" -delen, kom ihåg det viktigare än motivation är åtagande . Tänk framför allt om fördelarna du kommer att ha, inte under aktiviteten, men när du uppnår det mål du har föreslagit.

Råd för din träning

1. Alltid "fortskrider", det vill säga ökar den nivå av träning för att inte "entablarte" och fortsätta att ha resultat. modifierar periodisk och strategiskt :

• volym (total tid, serie, repetitioner)
• intensitet (vikt, hastighet, svårighet)
• densitet (vilotider)

2. Arbeta aerob (kardiovaskulär) baseras på stimulans varaktighet och träningshjärtfrekvensen. till bränna fett , intensiteten ska vara måttlig: mellan 60 och 80% av din FCM (max puls). Vid denna intensitet kan du göra:

• Kontinuerliga metoder -Det samma intervallet FCM- eller
• intervall (varierande intensitet utan fullständiga eller passiva pauser). Försök vara mellan 30 och 60 minuter i detta område av fettförbränning .

3. Evita sessioner av utbildning mer än 2 timmar , sedan efter denna tid, på grund av hormonella och enzymatiska problem, hastigheten av bränning av fett återgår till värden som väsentligen liknar vilopauserna.

4. För bränna fett making cardio till måttlig intensitet , du borde göra det efter hårt arbete.

5. Den utbildning hög intensitet HIIT, sprints (fraktionerat är det akademiska namnet på metoden); Intensiteten i blocken av ansträngning når toppar mellan 80 och 100% FCM.

Ju högre frekvens, desto mindre ansträngningstid. Se till att den totala som är gjord i det FC-området ligger mellan 15 och 30 minuter .

6. I dessa metoder: det finns perioder av växlande arbete med block av resten Total.

7. Du kan göra dem i media -aparatus, där du kan sluta helt plötsligt, till exempel: löpband , cykel, repklättringsmaskin, roddare . Eller aktiviteter där du har absolut kontroll som Kör , går upp och ner för trappor, ridning (cykling), simning eller hoppa den rep .

8. Fördelen med denna typ av cardio -Fragmenterade mycket kort till högt intensitet (80 och 90% av FCM) är att om du gör det effektivt kan du göra det före eller efter ditt styrka arbete. Om du föredrar att vinna muskel Gör styrka (vikter, apparater eller funktionell -krossfit-) innan.

den motivation detta är tillfällig , den åtagande Det är för alltid . Förena med din kropp!