• April 25, 2024

Om en av dina problem är hur du ska minska kalorier utan att offra smaken eller konsumtionen av vissa livsmedel, medveten matning Det är en ny trend som hjälper till att uppnå det.

Undvik ökning av kalorier med Mindfulness

Det rekommenderade övre intaget av 2 000 kalorier dagligen har stora kostnader för hälsan som fetma och diabetes . Trots detta är 40% av befolkningen i världen utsatt för dessa sjukdomar, det uppskattas till och med att:

till 2019 , folket i världen kommer att konsumera 90 kalorier mer för dag . Denna information är en varning för att öka medvetenheten om näringsvärdet av mat ", säger Lauren Bandy , näringsanalytiker på Euromonitor International . 

Som han förklarar detSuzanne Powell , specialist på ortomolekylär medicin , den medveten matning eller mindfulness Det är ett alternativ för en balanserad kost, inriktad på att bedöma de näringsämnen som du håller din kropp energiverad.

Med full uppmärksamhet av vad vi tar till "munnen", kommer du naturligtvis att sluta konsumera kalorier mer, som föreslagitsDiana Alva , hälsa tränare av Institut för integrerad näring .

Små portioner

Genom att vara medveten i var och en av dina måltider, kommer du undvika den drifter och kom ihåg hur det kommer att reflektera och genomsyra din kropp. En åtgärd är att äta rätter med mindre än 22 cm i diameter. Denna teknik har visat sig hjälpa dig att gå ner i vikt.

Små mellanmål

Specialisterna rekommenderar tugga maten mellan 20 och 40 gånger. Genom att inte bara njuta av smaken av din mat kommer du att inse när du är nöjd och du inte vill äta för mycket. Du kommer också att märka hur förbättring din digestion och hur lätt du känner.

Ät med den svagaste handen

Om du är högerhänt, försök att äta med din vänstra hand. Eller om du är vänsterhänt, använd höger. Denna strategi rekommenderas så att comas mer långsam . Detta resulterar i en mindre mängd mat som du onödigt ger till din kropp varje dag.

Missa inte en enda måltid

Rekommendationen är att göra fem måltider om dagen, det är tre måltider och två mellanmål eller snacks. När du bryter mot regeln kräver din kropp mer mat och när din första måltid kommer kommer du att vara "Hungrigt" och suget för livsmedel rik på fetter och sockerarter. Idealet är att ställa en timme att äta och respektera den.

Grönsaker är nödvändiga

För att minska mängden kalorier du äter dagligen rekommenderas starkt att du äter grönsaker. Dessa ger din kropp den fiber som orsakar en känsla av mättnad och därför kommer du att sluta "hugga" mellan måltider eller konsumera lite mat näringsrik och caloric .

Medvetet utfodring föreslår också tack innan du börjar äta. Att göra så skapar en känsla av välfärd och att vara fullt fokuserad på allt du äter kommer att närma dig. Med detta kommer du att eliminera kalorier , få energi och det är mer, du kommer att känna dig glad och fri från skuld.

Video Medicin: Biggest loser-PT:ns 5 bästa tips för viktminskning! (April 2024).