Fördelaktiga motståndsövningar för äldre

Vem skulle inte vilja ha en bra livskvalitet när de träffas 65 år eller äldre ? Vi har alltid hört att träning är ett av de bästa sätten att se till att detta händer, men verkligheten är att minoritet verkar göra ett dövt öra till detta råd.

När du blir en äldre vuxen har du ansvaret för att träna för att undvika förlusten, som uppstår över tiden kraft och muskulatur ; Men om vi lägger till detta kan det vara ett bra steg att bli starkare, kanske är alternativet mer motiverande.

På portalen Mycket intressant De tar upp informationen från en studie utförd av University of Michigan (USA), som rekommenderar att motionsövning börjar vid 50 eller till och med 40, "för öka muskelvävnaden och förmågan att fungera mer effektivt i det dagliga livet. "

Äldre vuxna med liten aktivitet (stillasittande liv) kan förlora upp till 180 gram muskelmassa per år. "Det här blir bara värre när människor blir äldre. Men ännu tidigare i vuxen ålder, vid 30, 40, 50, kan man börja försämras om han inte utför aktiviteter för att förvärva styrka säger Mark Peterson, forskare vid Institutionen för fysisk medicin och rehabilitering vid University of Michigan, som analyserar studien att oavsett hur gammal personen är, kan de förbättra sin styrka avsevärt. utbildning progressiva motstånd , även vid åttio och nittioårsåldern.

I en tidningsartikel Den amerikanska Journal of Medicine Peterson och hans experter visade att efter en genomsnittlig 18 till 20 veckor av progressiv motståndsträning kan en vuxen lägga till mer än tusen gram muskler och öka sin totala styrka från 25% till 30%.

Så experten drar slutsatsen att alla över 50 bör överväga motståndsövningar i deras dagliga liv. Ett bra sätt att börja med en motståndsrutin är att använda din egen kroppsmassa som vikt för övningarna. till exempel häva, lyfta höfterna, Tai Chi , yoga eller pilates . Gradvis äldre vuxna kommer att utvecklas i sin rutin och gå med i grupper av experter i uthållighetsövningar, samt få råd från professionella tränare för en komplett rutin.

Peterson rekommenderar alltid att du frågar om ett medicinskt tillstånd innan du börjar dessa övningar och innehåller aktiviteter som använder mer än en gemensam och grupp av muskler samtidigt som övningar med ben, bröst och rodd. Dessa är säkrare och effektivare vid utvecklingen av muskelmassa.


Video Medicin: GG om fördelaktiga träningspaket DIET (Mars 2024).