Fördelar med kardiovaskulär träning

• April 24, 2024

Även känd som aeroba övningar , dessa typer av aktiviteter gör det möjligt för kroppen att använda syre mer effektivt och ge maximala fördelar för hjärta , den lungor och cirkulationssystem .

Enligt Texas Heart Institute ökar all övning frekvensen hjärta På en nivå där det fortfarande är möjligt att prata och börja svettas lite anses den vara a aerob träning . den promenader , den trav , simning eller cykling är ett exempel på detta.

Tips innan du flyttar

När du bestämmer dig för att starta en fysisk aktivitet, och beroende på din ålder och ditt fysiska tillstånd, är det lämpligt att rådgöra med din läkare.

den kardiologer de tror att det är minst 20 minuter kardiovaskulär träning Tre eller fyra dagar i veckan räcker för att upprätthålla ett bra fysiskt tillstånd.

Men om du vill gå ner i vikt bör du göra en form av minsta aerob träning i 45 minuter, fyra eller sex dagar i veckan.

Enligt specialister, ett program av kardiovaskulär träning Perfekt börjar med fem till 10 minuters uppvärmning, vilket inkluderar mjuka rörelser, vilket ökar hjärthastigheten hos utövaren.

Lite i taget, och utan att bli för trött, kan du träna 20 minuter eller mer av kardiovaskulär träning (aerob gymnastik , trav på löpband eller utomhusvandring), tills du når vad som kallas hjärtfrekvensutbildning.

Detta är en riktlinje som hjälper till att mäta varje persons fitnessnivå innan du börjar ett träningsprogram, liksom deras framsteg under och efter det. Det indikerar också intensiteten med vilken den bör praktiseras.