• April 19, 2024

Mexiko är bland de 10 bästa länderna med högsta nivå av arbetsspänning, den främsta detonatorn av sjukdomar som ångest, depression och muskelsmärta.

Därför är det nödvändigt att hitta alternativ som hjälper människor att upprätthålla ett bra hälsotillstånd och förbättra livskvaliteten, såsom följande andningsövningar mot stress.

Andas och koppla av!

När du känner att spänningen tar över din kropp medan du arbetar, är det bäst att ge dig själv fem minuter att syre din kropp och återvinna energin för att utföra dina aktiviteter.

1. På morgonen. Vakna 10 minuter tidigt och sitta bekvämt i din säng. Stäng dina ögon och öppna din mun. Inandas och andas ut tre gånger, låt luften strömma från gropen i magen. Du kommer att höra ljudet som uppstår när du tappar en spegel. Stäng sedan din mun, andas in och andas ut i några minuter. Öppna dina ögon och fortsätt andas i tystnad.

2. I trafik. När du är stressad i bilen, andas in genom näsan och räkna till tre; Håll andan ett ögonblick och andas ut. I ditt tänkande kan du upprepa "Inhale, jag är lugn, andas, jag är lugn".

3. Innan arbetet. Sitt i din stol med ryggen rakt, axlarna avslappnade och ditt huvud justeras med din ryggrad. Placera din högra hand på din mage. Andas djupt från gropen i magen och låt luften sakta ut.

4. Fyll dig i energi. Sitt i en stol med ryggen rakt. Öppna din mun och gör ett panting ljud med inandning och utandning, som om du var väldigt trött. Stäng sedan din mun och fortsätt andas i 10 minuter, pausa och upprepa.

5. på natten Sitt i en stol med ryggen rakt, stäng dina ögon. Börja andas från magen och känna hur luften går genom magen, hjärtat, halsen och huvudet.

Andningsövningar stimulerar det parasympatiska nervsystemet och hjälper hjärnan att frigöra lugnande hormoner som endorfiner, vilket hjälper dig att fatta bättre beslut. Och du är du medveten om din andning? Användar du det för att slappna av?

Video Medicin: Andning - slappna av med ditt andetag. (April 2024).