Andningsteknik för att springa

• April 23, 2024

En av de viktigaste aspekterna till Kör är det rätta sättet att andas . Kör Det är inte bara för ben, lår och fötter. Det handlar också om lungorna och hur man bär en större mängd syre till organismen effektivt.

Oöverträffad av många, ens av sig själv idrottare ibland, arten av deras andning under övning , påverkar dess prestanda. De löpare som andas ordentligt är starkare än sina motsvarigheter som inte gör det.

Simmarens andning

En träningsteknik är andas lite långsammare än vad din kropp kräver när du inte tränar. Detta berövar systemet för syre och det tvingar hjärta att slå snabbare.

Efter en stund lär kroppen att kompensera för bristen på syre Så när denna teknik inte används, är din kropp redan effektivare för att bearbeta luften som andas. Detta visas i simning .

den simmare de gör alternativa andetag varje tredje stroke. Detta låter dem andas på andra sidor, utan att ge andetag med varje stroke.

Först behöver din kropp mer syre , men de lär sig att anpassa sig till minskningen i syre . Med tiden blir kroppen mer effektiv vid bearbetning av begränsad luft. Löpare som simma ofta har utmärkt prestanda, på grund av deras andning .

Andningsrytm

Ibland kan en löpare i långa (eller till och med korta) tävlingar förlora koncentrationen och kasta sig ur sin rytm. andning . Detta kan orsakas av det enkla att glömma att koncentrera sig på mönstret av andning .

Ett sätt att undvika är att synkronisera din andning till rytmen i hans steg. Detta är som stilen på simmare som andas in var tredje stroke.

den löpare som når detta tillstånd kan fortsätta att fungera som en klocka, med konstant rytm och stor effektivitet. Denna koncentration kan också flytta ditt sinne bort från den smärta eller obehag du kan utvecklas under en långväga tävling.

En av de tekniker som kan användas är andning djup. Det har flera fördelar när det praktiseras korrekt. Hjälp korridor stanna avslappnad och minska trötthet . Förmågan att slappna av minskar risken att sänka prestanda.

Avkoppling och andning

den löpare Vem glömmer att slappna av gör oavsiktliga förändringar som orsakar dem smärta. Exempel är att springa med mycket snäva nävar och axlar som är för höga. Detta orsakar muskelmattor och smärta .

den djup andning bidrar till att främja avkoppling under loppet. Detta görs med en djupare än normal inspiration och exhaling all luft efteråt.

Under utandning , du måste koncentrera dig på att frigöra all spänning i armarna genom att skaka dem, öppna och stänga händerna och flytta huvudet i cirklar.

Denna kombination av aktiviteter kommer att slappna av under loppet och du behöver inte ens ändra ditt steg för att göra det. Detta gäller för alla andra andningstekniker som fungerar utan stor ansträngning och är lika effektiva.

Video Medicin: Medveten andning - effektivt vid fysisk aktivitet (April 2024).