• April 18, 2024

Ibland har vi inte möjlighet att gå till en gym , antingen på grund av brist på tid, pengar eller helt enkelt för att vi föredrar att utföra andra aktiviteter; Men allt ovan är inte längre en påskott för att tona upp din kropp om du upptäcker hur man gör övning hemma

Enligt information publicerad i The Huffington Post, du måste bara följa en rutin utbildning grundläggande med hantlar att glömma slapphet och spara samtidigt.

Du kan också vara intresserad: 5 tips för att träna hemma

Bygg din rutin!

Varje rörelse av dessa övningar fokuserar på en muskelgrupp; Du kan också göra dem när du tittar på TV, lyssna på din favoritmusik eller när du kommer hem från jobbet för att eliminera påkänning .

1. Laterales . Ta hantlarna, stå upp rakt och höj armarna på sidorna, i axelhöjd som om du bildade en T med din kropp. Håll hållningen i några minuter och återgå till den ursprungliga hållningen.
2. Benlyft . Stå upp rätt. Flex din torso framåt med dina armar sträckta. Håll tyngden på ditt högra ben och höja vänster rygg. Gör 15 repetitioner.
3. Sträcker sig med rep . Stå upprätt på det flexibla repet. Flex din torso framåt medan du sträcker dina armar bakåt. Gör 15 repetitioner.
4. Med ett ben . Placera repet på ditt vänstra ben när du tar det med båda händerna, sträck utan att böja armarna.
5. Tonad ben . Slå repet i en trabe och på andra sidan din fot. Böj ditt ben tillbaka medan du håller dina händer i midjan. Byt benet och gör 15 repetitioner.

För att komplettera din rutin behöver du bara dricka minst två liter vatten, samt undvika mat med fetter mättad. Och du, vilka övningar övar du i ditt hem?

Video Medicin: Hur ser en Daytraders Rutiner ut? Ekka Lundin (April 2024).