• April 20, 2024

Vet du hur många kolhydrater du ska konsumera per dag? Denna typ av mat är avgörande för att vår kropp ska fungera ordentligt; Men när du äter en större del än din kroppsbehov, omvandlas den till kroppsfett, vilket innebär att viktökning ökar.

Enligt specialisterna i Mayo Clini c, kolhydrater är inte dåliga, tvärtom har de många fördelar för vår hälsa, om de konsumeras i tillräckliga delar, det vill säga de favoriserar metabolismens korrekta funktion eftersom de är bränsle i centrala nervsystemet, hjärnan och musklerna under övningen av viss fysisk aktivitet.

Men hur många kolhydrater ska konsumeras?

I information publicerad av Mayo Clinic , det anges att mängden kolhydrater som vår kropp behöver är 45 till 65% av de totala dagliga kalorierna, det vill säga när man konsumerar två tusen kalorier per dag, 900 eller 1300 av dessa, måste komma från kolhydrater (mellan 225 och 325 gram per dag)

Enligt Kellogg Institute of Nutrition and Health , ett gram av dessa molekyler som består av kol, väte och syre ger fyra kalorier till kroppen. Dessutom är de grupperade i två typer:

Enkel kolhydrater: De bildas av en eller två enheter av socker, såsom sackaros, laktos, det vill säga de bidrar till den söta smaken av mat och absorberas snabbare i kroppen.

Komplexa kolhydrater: De är långa kedjor sockerarter, som långsamt absorberas i kroppen och finns i bröd, tortillor, havre, bönor, linser, helkorn.

Även fiber är en del av kolhydrater eftersom det består av sockeraggregat kopplade, ett exempel på dessa är frukt, grönsaker och hela korn.

Specialisterna rekommenderar att man mäter konsumtionen av dessa livsmedel och lär sig att balansera dem för att undvika sitt alltför stora intag och generera fettackumulering. Försök att äta små mängder bröd och tortillor och öka mängden frukt och grönsaker. Och du, hur många kolhydrater konsumerar du per dag?

Följ oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook och YouTube

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget