• April 16, 2024

Övning har flera fördelar för kroppen, förutom att du behåller en hälsosam vikt, gynnar du rörligheten i din kropp och förhindrar utseendet på olika sjukdomar som fetma, diabetes och högt blodtryck.

Körning är en av de mest kompletta övningarna som finns eftersom de tillåter att förbättra hjärt-, muskulös och flexibilitetshälsa, men vad vård du måste ha innan du kör ? Upptäck det

Du kan också vara intresserad: Tips för att välja tennis för löpning

7 saker du borde undvika före en tävling

Visste du att 50% av personer som brukar springa lider minst en skada per år? Därför delar vi sju saker som du borde undvika före en tävling:

1. Gör inte crunches . Enligt portalen Runners.es magen är en av de svaga punkterna i korridoren. Det är nödvändigt att stärka dem för att balansera styrkan och undvika onödiga överbelastningar och irriterande skador. Genom att utföra några varje dag som tävlingen utbildas kommer det att räcka för att undvika obehag i ryggen och i pubicområdet.

2. Bär en hatt Mer än 70% av kroppsvärmen förloras genom toppen av huvudet, så det är inte nödvändigt att bära ett lock eftersom det förhindrar att värmen frigörs.

3. Medicinera. Konsumera inte någon typ av smärtstillande medel för att lugna smärtan av en skada och fortsätta med loppet. Is och vila hjälper dig att läka och så förbereder du dig för nästa lopp.

4. Värm inte upp Många människor tenderar inte att värma upp före en tävling, vilket i många fall genererar tendonit. Att göra det är viktigt eftersom det ökar kroppstemperaturen och slappnar av musklerna för att förbereda dem för arbete.

5. stretch . Stretching och massage övningar efter en tävling hjälper också till att förhindra skador.

6. Oanvändbart skor. Det är vanligt att dra fördel av varje situation för att släppa kläder eller skor. Användningen av nya atletiska skor kan dock orsaka skador, om de används för tävling, till exempel plantar fasciit som uppträder hos 85% av personer som använder en otillräcklig tennisstorlek.

7. Sovar dåligt En dålig paus minskar den energi som kroppen behöver för träning och ännu mer för en tävling.

Dra fördel av dessa tips och uppmuntra dig att springa!