chilaquiles

Märkas internationellt för dess smaker och aromer, är mexikanska rätter baserade på hälsosam mat. Exempel, majs tortilla.

Det här är en del av kosten för alla sociala lag som utgör landet. Tortillan ger 38% av proteinerna, 45% kalorier och 49% kalcium av en rekommenderad diet, förutom att ge en stor mängd fibrer som hjälper till att förbättra matsmältningssystemet.

Enligt en undersökning som utförts av National Polytechnic Institute , tortillan innehåller stärkelse som hjälper till att minska blodsockernivån och kan därför hjälpa till att kontrollera diabetes.

Om du vill njuta av fördelarna med tortilla och andra hälsosamma livsmedel utan att gå ner i vikt, GetQoralHealth erbjuder dig ett gott recept på chilaquiles ljus:

 

chilaquiles

 

ingredienser

1. 24 majs tortillor, skuren i remsor.

2. 3 matskedar olivolja.

3. 1/4 lök

4. 1 vitlöksklyfta

5. 2 gröna chilies

6. 1 kopp tomatpuré.

7. 1 burk av förångad lättmjölk.

8. 2 grenar av koriander, tvättas och desinficeras.

9. 1 sked full av kycklingbukspulver.

10. 200 gram panelaost.


Preparationsläge

1. Placera tortillorna i en bricka och baka i 10 minuter eller tills det är skarpt; reserv.

2. Värm oljan och stek lauk, vitlök, chili och sätt in tomatpuréen, koka i 3 minuter och tillsätt den lättångna mjölken, flyt den här såsen, sätt tillbaka den i elden.

3.  Tillsätt cilantro och kycklingbukspulver; När det börjar koka, lägg till tortillorna, blanda och servera hett sprinkling av panela-ost.

Denna maträtt är låg i kalorier eftersom det ger cirka 300 kalorier, plus det erbjuder alla nödvändiga vitaminer. Det är en komplett måltid. Men för att ha ett hälsosamt liv måste du inte bara integrera hälsosam mat utan också träna. Var försiktig!

Följ oss på@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth på Facebook,pinte~~POS=TRUNC och iYouTube

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget


Video Medicin: Chilaquiles (How To) (Mars 2024).