Konsumera dem och farväl smärta!

När vi övar för mycket eller börjar rutin efter flera år av kvarvarande stillasittande, är det normalt att vi upplever muskelsmärta, men kan vi kämpa med mat?

Enligt olika studier, mat mot muskelsmärta är de rika på proteiner, eftersom de ger aminosyror som hjälper till att bygga muskler och andra kroppsvävnader.

den Harvard School of Public Health rekommenderar ett dagligt intag av proteiner av 46 gram för vuxna kvinnor och 56 gram för män, men vilka andra livsmedel bidrar till att minska muskelsmärta .

Du kanske också är intresserad av: Muskelsmärta?

 

Konsumera dem och farväl smärta!

 

  1. Olivolja En studie av National Hospital of Paraplegics, Universitetet på Balearerna och University of Castilla La Mancha detaljer som olivolja minskar risken för dålig cirkulation, smärta muskel och ångest.
  2. blåbär . En studie publicerad i tidningen Molekylär näring och matforskning , noterar att antioxidantföreningarna i denna frukt hjälper till att förhindra muskelskador och trötthet
  3. körsbär . En utredning som publicerades i British Journal of Sports Medicine Han nämner att körsbär har en skyddande och helande effekt på musklerna.
  4. Granada . En brittisk studie konstaterar att pomegranats antiinflammatoriska och antioxidantiska egenskaper förhindrar muskelsmärta.
  5. ingefära . Denna rot hjälper till att bekämpa inflammation och minska muskelsmärta eller osteoartrit.
  6. Hela riset En studie publicerad i Journal of Applied Physiology påpekar att eftersom de ingår i komplexa kolhydrater, är de en bra källa till bränsle för produktion av proteiner som hjälper till att reparera ömma muskler.
  7. Stugaost . Den innehåller förgrenade aminosyror, som skyddar muskelvävnaden från skador och smärta. Det skyddar också mot ledsmärta på grund av dess höga innehåll av vitamin D.
  8. gurkmeja . Dess innehåll i curcumin, som är en antiinflammatorisk antioxidant som skyddar mot muskelsmärta, är som en naturlig aspirin.
  9. kale. C-vitamin är en kraftfull allierad mot muskelsmärta, och denna mat har mycket av detta näringsämne.
  10. Vetex . Det är rikt på vitamin E, vilket är effektivt vid behandling av muskelsmärta, eftersom det minskar den oxidativa skador som orsakas av motion.

Dessutom kan du komplettera din kost med produkter som är rika på Omega 3-syror, vilket lindrar smärta muskulär, artikulär och menstrual. Det minskar även inflammation i kroppen.

Så om du inte gillar mediciner och du föredrar att eliminera smärta Muskel naturligt, tveka inte att äta någon av dessa livsmedel, som säkert kommer att fylla dig med näringsämnen och hälsa. Och du, hur lindrar du muskelsmärta?