• April 25, 2024

Kalcium är ett mineral som kvinnor behöver i större mängd på olika stadier av livet: kalcium livsmedel för kvinnor som är till stor hjälp för din hälsa.

Behovet av detta näringsämne ökar både under graviditeten och i klimakteriet, så det är viktigt att införliva det i den dagliga kosten.

En studie av Mayo Clinic rekommenderar att äta kalcium livsmedel för kvinnor och här delar vi dem:

Rättvisa: Getty Images

Mejeriprodukter

Denna kategori grupperar alla mjölkderivat, såsom yoghurt, ost och smör. Någon av dessa livsmedel i flera portioner kan hjälpa oss att komplettera den dagliga dosen av kalcium i benen. De innehåller också vitamin D, vilket gynnar bättre absorption.

Torkad frukt

Nötterna och mandlarna innehåller det, men konsumtionen måste vara måttlig på grund av hög energi-kaloriintag. Med en handfull är en dag mer än tillräckligt.

Spenat, broccoli och fikon

De är utmärkta exempel på kalcium livsmedel för kvinnor . Med dem är det möjligt att ha mer benmassa och fördröja risken för osteoporos.

soja

Perfekt för vegetarianer och laktosintolerant som söker fördelarna med detta mineral.

Rättvisa: Getty Images

sesamfrö

Det är en stor källa till kalcium. Med bara 100 gram kan vi täcka de dagliga behoven.

I allmänhet rekommenderas att konsumera två till tre dagliga doser av mejeri för att tillgodose dagens näringsbehov. Kom ihåg det förutom dessakalcium mat för kvinnor, Du måste utöva hela tiden att fixa det i din kropp ordentligt och undvika skador på din hälsa.

Video Medicin: Barn och mejeriprodukter (April 2024).