• April 24, 2024

Enligt American College of Sports Medicine , en av fitness trender för det här året är det funktionell träning . Denna typ av utbildning de kräver liten eller ingen utrustning. De anpassar sig till individuella behov för att förbättra dagens prestanda och öka livskvaliteten.

I detta avseende, Mateo Rodríguez Quijada, specialist i fysisk utbildning vid universitetet i Santiago de Compostela av Spanien, påpekar att funktionell träning integrerar alla aspekter av mänsklig rörelse. Det bygger på arbetet i kraft Det innebär hela kroppen och inte bara en grupp isolerad från muskler " .

Dekalog av funktionell träning

Rodríguez Quijada noterar att funktionell träning leta efter maximalt muskelprestanda . Arbeta med utbildning specifikt baserat på rörelser av vardagslivet och idrott . 

För att lära sig mer om denna övning, GetQoralHealth presenterar decalogue av funktionell träning , enligt Mateo Rodríguez och Edgar Lopategui Corsino , Master i träningsfysiologi .

1. Den funktionell träning det betyder träning med ett syfte.

2. Funktionalitet varierar bland människor. Vad som fungerar för någon, är inte nödvändigtvis funktionellt för en annan.

3. Al träna funktionellt Alla muskelgrupper mobiliseras och arbetar tillsammans.

4. Maskiner används inte, utrustning som bollar, hantlar, TRX-band används.

5. Utbildning fokuserar på integrerade rörelser, utbildning multiartikulär och kontroll i rörelsens hastighet.

6. I varje övning styrka, hastighet, uthållighet, smidighet, flexibilitet och hållning tillämpas.

7. Träning baserad på gemensamma rörelser i sporten som att springa, hoppa, lyfta, böja, kasta, nå och trycka.

8. Arbetet att stärka musklerna anpassar sig för att vara i harmoni och mot tyngdkraften.

9. Utbildningen sker på en mängd olika ytor: hård, mjuk, jämn, ojämn eller oregelbunden.

10. Vem som helst kan utföra funktionell träning enligt dina behov och mål.

Med funktionell träning du vill ha mer flexibilitet , agility , samordning och balans . Radera kalorier och du bränner kroppsfett. Dessutom förbättrar det kroppshållning, bekräftar Adrián Schiavello, idrottslärare och fitcode konsult .

Det finns ingen ursäkt, du har möjligheter att komma ut ur de klassiska träningsrutinerna. Börja aktivera och komma i form.