Upptäck hur man förebygger fetma

• April 18, 2024

Vet du hur många matintag rekommenderas per dag? Och vilken typ av kött innehåller mindre kalorier ? En balanserad kost hjälper dig att förhindra fetma och övervikt , så det är viktigt att du lär dig att kombinera mat, enligt Spanish Heart Foundation .

Har du tvivel om du har rätt diet? Oroa dig inte, med detta test kommer du att upptäcka hur man kan förebygga fetma och du kommer att få användbara tips som hjälper dig att agera mot denna sjukdom. Är du redo? Ha penna och papper till hands för att skriva ner dina svar.

Vi börjar!

1. Hur många matintag rekommenderas att göra per dag? a) 2 b) 3 c) 4 d) 5

2. Hur är det IMC (Kroppsmassindex)? a) Vikt / storlek b) Vikt / storlek2 c) Vikt2 / Storlek d) Storlek / vikt2

3. Vilken typ av diet Det rekommenderas för behandling av fetma ? a) dieter av en enda mat (diet av grapefrukt, soppa) b) mycket låga dieter i kalorier (mindre än 800 kcal) c) Måttliga dieter i kalorier (1200 till 2000 kcal) d) Hyperproteiska dieter

4. Vilken procentandel av kolhydrater rekommenderas i diet balanserad för att förebygga fetma? a) 50-55% av kalorier totalt b) 5-10% c) 80-85% d) 90-95%

5. Vilken procentandel av proteiner rekommenderas i balanserad kost för att förebygga fetma? a) 70-80% av kalorier totalt b) 3-5% c) 10-15% d) 90-95%

6. Vilken procentandel av fetter rekommenderas i diet balanserad för att förebygga fetma? a) 70-80% b) 25-30% c) 10-15% d) 90-95%

7. Vilket av följande kött bidrar mindre kalorier för varje 100 gram mat? a) Kanin b) Fläskkotelett c) Kalvkotelett d) Yorkskinka

8. Vilket av följande livsmedel bidrar mindre kalorier per 100 gram mat? a) Croissant eller munk b) Kakor av Mary-typ c) Vitt bröd av bar d) Frukostflingor utan socker

9. Vilken av följande livsmedel bör begränsas i kosten för att förhindra fetma? a) Smör b) Kyckling c) Bullepulver d) Spannmål

10. Vilket av följande mejeriprodukter bidrar mindre kalorier per 100 gram mat? a) Ost från Burgos b) Vit ost skummad c) Manchego ost d) Emmentalerost

Rätt svar:

1. d) Vid behandling av övervikt rekommenderas att dela upp måltiderna i minst 5 dagliga intag (frukost, mid-morgon, lunch, mellanmål och middag). På detta sätt är ångest bättre kontrollerad och snacking undviks.
2. b) Kroppsmassanindex beräknas genom att dividera vikten (k) mellan höjden (m) kvadrerade. Resultatet kommer att indikera om personen har en normal vikt, övervikt eller fetma (om det är mindre än 25 är vikten normal, 25 till 29,9 indikerar övervikt och från 30 fetma).
3. c) Det rekommenderas att följa en måttlig kalori diet, personligt och under överinseende av en läkare eller dietist. Denna diet bör ha realistiska mål, tillfredsställa vitamin- och mineralbehoven, erbjuda möjlighet till långsiktig uppföljning och etablera goda matvanor som säkerställer viktunderhåll.
4. a) I en balanserad diet rekommenderas ett bidrag av 50-55% kolhydrater.
5. c) I en balanserad diet rekommenderas ett bidrag av 10-15% av proteinerna.
6. b) I en balanserad kost rekommenderas ett bidrag på 25-30% av fetterna.
7. a) Kaninen ger 162 kcal, kalvkoteletten 178 kcal, yorkhammen bidrar till 289 kcal och fläskkoteletten innehåller 330 kcal.
8. c) Vitt bröd innehåller 255 kcal, sockerfria frukostflingor ger 386 kcal, kakor av Maria-typ ger 436 kcal och croissanter eller munkar innehåller 465 kcal.
9. a) I kosten för fetma kommer främst att vara begränsad till fetter: smör, margariner, fett kött, hela mjölkprodukter, ost, etc.
10. b) Den skummiga vita osten bidrar till 70 kcal, Burgos-ost innehåller 174 kcal, Manchego-osten 376 kcal och emmentalosten ger 415 kcal.

Lägg till dina korrekta svar!

1. Om du har fått 8 poäng eller mer: Grattis! Din kunskap om kost och fetma är hög.
2. Om du har fått mellan 4 och 7 poäng: Din kunskap om näring och fetma är medium.
3. Om du har fått mindre än 4 poäng: Din kunskap om näring och fetma är låg.

Kom ihåg att god näring alltid ska åtföljas av god hydrering och övning av övning , för att bibehålla en stabil vikt och hälsa. Om du är överviktig, gå med en nutritionist, som kommer att vägleda dig och ge dig en näringsrik plan som passar dina behov. Och du, hur lyckas du förhindra fetma?