Gör det inte efter träning

Precis som du förbereder din kropp innan du utför det övning , hur man värmer eller undviker en viss typ av mat , den vanor efter träning är de viktiga för att uppnå resultat och upprätthålla goda tillstånd hälsa .

Trots allt utbildning Det är viktigt att kropp är återhämta På ett ordentligt sätt listar vi därför5 saker du inte ska göra efter träning .

 

den tid av återvinning muskulär De är beroende av ålder, kön, diet , mängd sömn, träningserfarenhet och typ av övning . Otillräcklig återhämtning minskar den prestanda och ökar risken för skador, säger en studie godkänd av Federal University of Juiz de Fora av Minas Gerais i Brasilien .

 

Gör det inte efter träning

1. Stanna utan mat. Rekommendationen är att du inte väntar mer än 30 minuter utan att konsumera proteiner , kolhydrater eller vätskor. Under denna tid kommer din kropp att generera kortisol som detonerar ackumulatorn fett och muskelatrofi .

 

Under denna tid fyller din kropp glykogen av din muskler , vilket hjälper detta växa upp och det återhämta av träning, bekräftar Australian Sports Institute .

2. Ät choklad. Ett misstag är att äta choklad efter a övning intensiv, för dess fett orsakar din digestion vara mer långsam , och som kan orsaka problem som förstoppning , förklarar Brenda Solis, medicinsk kirurg vid ISSSTE General Hospital .

3. Drick energidrycker. Det bör noteras att det inte är detsamma att konsumera energidrycker att sports . Skillnaden är att den förra inte rekommenderas att öka sportens prestanda eftersom de inte gör det fukta .

den energidrycker innehåller koffein, ginseng, taurin , bland andra stimulanser som höga doser orsakar nervositet , ångest och uppåt hjärtproblem .

 

Sergio Olvera Alba, direktör för epidemiologi vid hälsovårdsministeriet i Sonora , varnar det energidrycker de lovar a dos extra av effekt men de kan ha dödliga konsekvenser i organismen; när det missbrukas kan det orsaka a överdos .

4. Unveil Det är viktigt att ha en bra vila på natten mellan sju och åtta timmar, det hjälper återhämta den effekt tillbringade i övning . Dessutom gynnar den produktion av hormon av tillväxt vilket möjliggör reparation av muskler .

 

Dan Benardot, forskare vid Georgia State University , Förenta staterna, anser att när det inte finns tillräckligt med sömn, bokföringen av effekt och näringsämnen Jag vet inte återhämta , den muskelsmärtor och trötthet extremt accentueras.

5. Bathe omedelbart. efter utövar , kroppen når en temperatur av 38 till 39,5 ° C. Vid exponering för a kall miljö plötsligt finns det en dekompensation som kan orsaka cirkulationsproblem och av blodtryck säger han Johan Salas, sportdirektör vid Medical Association i San José Costa Rica .

Därför är det lämpligt att vänta 15 till 20 minuter före badning, den här tiden räcker för att kroppen återgår till sin normala temperatur. Ett varmt eller varmt vattenbad är att föredra för koppla av den muskler .

Kom ihåg att varje kropp reagerar annorlunda mot de olika stimuli som den tar emot efter att ha gjort övning . Därför är det lämpligt att konsultera en hälsoexpert, som informerar dig tillräckligt om den perfekta vården enligt kapacitet och gränser för din organism

 

Det kan också intressera dig

Vatten för att gå ner i vikt om 7 dagar

Lär dig att göra den perfekta squat och se ut så här ...

Typ av man du borde springa ifrån

När du klämmer i finnar händer detta med din hud