• April 24, 2024

Dagens liv och rörelse leder oss ibland till att tänka på mat som en enda procedur som vi måste utföra för att utföra vår dagliga verksamhet. Vi uppmanar dig att följa följande tips som hjälper dig att tänka inför dig äta .

Ät bättre!

Byt händer: Om du har rätt, ett bra sätt att börja lägga mer uppmärksamhet i vad du äter, är att byta hand bestick. Försök att ta skeden eller gaffeln med vänster hand, så att du måste fixa mer på vad du äter och gör det inte bara som en automatisk rörelse.

Släpp besticket i varje bit: Släpp besticket mellan varje bita , ger dig möjlighet att tugga maten rätt, njuta av det och bara äta nästa bita när din mun har blivit tom Genom att göra detta kan du äta långsammare och lättare att identifiera tecknen på mättnad .

Bara äta: Det är mycket viktigt att utse inte bara ett utrymme för mat , men också en exklusiv tid. Gör andra uppgifter när vi äter, det tar bort uppmärksamheten på vad vi konsumerar, det här kan uppmuntra konsumera mer kalorier av dem som behövs.

Pistache effekt: Arbeta för att erhålla mat Det är en bra strategi att äta långsamt och märka mängden mat som konsumeras från skinkorna eller skräp som du lämnar på tallriken. Detta händer exempelvis med pistaschötter eller jordnötter i skalet, eftersom det faktum att man måste skrälla var och en av dem tvingar oss att stanna, arbeta för mat , konsumera det och gå igenom hela processen igen.

Bevis på plattan: Ett annat sätt att vara medveten om vad vi äter är att lämna på plåten slöseri med vissa mat . Kycklingväggarnas ben eller revbenen, räkorna eller andra kräftdjurs skalar, bland annat skölden av musslorna, tjänar som bevis för vad som har konsumeras, vilket gör oss mer medvetna om den mängd som vi äter

En frukt innan du äter: Ät ett äpple, en päron eller någon annan frukt rik på fiber Det hjälper dig att äta mindre i huvudmåltiden, eftersom du kommer att känna sig nöjd snabbare.

Video Medicin: Ät mindre men bättre kött med Köttguiden från WWF (April 2024).