• April 18, 2024

Hur man äter utan gå ner i vikt ? Bär a matning Hälsosam och balanserad utanför hemmet handlar bara om organisation och urval. Du behöver inte vara på "diet" eller på en viktkontroll diet för att veta hur man väljer vad du ska äta.

Ät utan skuld!

Om du bestämmer dig för att äta ute och inte ta din egen mat det är viktigt att ta hand om följande:

1. Glöm inte de tre väsentliga grupperna

Dina rätter bör alltid inkludera de tre livsmedelsgrupperna: 50% grönsaker och frukter, 25% spannmål och 25% proteiner.

2. Ta hand om dina portioner

De delar som berör dig måste respekteras, för om vi äter mer eller överstiger en grupp livsmedel blir den fet.

Det är mycket vanligt att äta den del som du sätter i måltiderna eller kontorsmatsalen, men i verkligheten ger de lika mycket till alla anställda, kvinnor och män. De föreslagna portionerna är:

Din tallrik ska innehålla 50% grönsaker och / eller frukter. Kom ihåg att grönsaken är fri, så i frågan om frukt försöker du göra delen:

200 ml Natura juice som är 100% juice, det vill säga att det inte har tillsatt socker eller 1 stycke som äpple, päron, tonfisk, apelsin, kiwi, guava eller 1 kopp papaya, melon, vattenmelon, ananas eller jordgubbe.

25% grupp av proteiner: livsmedel av animaliskt ursprung (kött, kyckling, fisk, tonfisk, lax, ost) i 90g portion om du är kvinna och i en 150g del om du är en man; och baljväxter (bönor, bönor, linser, kikärter, edamame) i en halv kopp servering.

25% gruppen av spannmål eller kolhydrater: som inkluderar bröd, kakor, ris, pasta, omelett, efterrätter. Andelen hos kvinnor är ½ kopp eller 1 stycke när det gäller tortilla och bröd; och det för män en kopp eller två stycken i fallet med tortilla och bröd.

3. hejdå fett

Välj mat som inte har överflödigt fett, om det skiner en mat är att det bär mycket fett, så det är bättre att inte konsumera det, eftersom den extra oljan är kalorier som du kan spara för att bibehålla eller gå ner i vikt.

4. Ät inte 2 eller 3 kolhydrater i samma måltid

Regeln ska vara "om jag vill äta efterrätt ska jag inte äta mer kolhydrater". Jag menar, jag kan inte äta tortilla, bröd, kex, pasta, läskedrycker.

5. Säg ja att frigöra livsmedel

Det innehåller många mat fri som gelatin ljus, te utan socker, grönsaker, detta kommer att ge volymen till din kost och bidrar inte till kalorier.

Kolla in dessa exempel som kan ge dig en tydligare uppfattning om hur du väljer dina rätter i rätt balans och del.

Video Medicin: Ingen utan skuld | Teaser 2 | A Viaplay Original (April 2024).