Att äta fiber förbättrar matsmältningen

• April 23, 2024

den fiber Det finns på väggarna av cell av vegetabiliskt ursprung och utgörs av cellulosa , hemicellulosa och kolhydrater . den vegetabiliska fibrer transit genom matsmältningsröret utan att modifieras eftersom vår kropp saknar enzymer för att kunna metabolisera dem. På så sätt sopar de bort allt avfall som bildas, vilket elimineras genom drägg .

Inte assimileras av vår organism, den fiber kvarstår i tarm , stimulera peristaltiska rörelser och öka volymen av drägg , med vilken den dagliga evakueringen är till nytta.

Enligt information från Publimetro , nutritionisten Lorena Almedia noterar att den ideala dagliga konsumtionen för vuxna kvinnor är 30 gram och 35 för män. Han angav det flingor och baljväxter de är ett alternativ för konsumtion av fiber , och produkterna måste rapportera tre till sex gram; dock enligt siffror från Hälsovårdsministeriet (SSa), är förbrukningen i Mexiko två kilo per år.

När rätt mängd inte konsumeras kan det visas förstoppning , vilket ökar risken för lidande hemorrojder och / eller tarmdivertikula .

Å andra sidan överskottet fibrer minskar absorptionen av kalcium , zink och järn genom tarm . När de konsumeras överdriven på kort tid kan det generera gaser , flatulences , buk distans l och kolik . Dessa symtom reduceras tills de försvinner när våra naturliga bakterier i matsmältningssystemet anpassas till ökningen i fiber i diet .

För att följa den ungefärliga dagliga rekommendationen av 30 gr. fiber kan äta en dag:

• 2 frukter
• 150 gram grönsaker
• 50-60 gram helvete bröd eller 2 skedar vete kli
• 50 gram baljväxter

Fruktskalar är också rik på fiber , inkludera dem i din diet att förbättra digestion .

Håll en balanserad kost och undvik övervikt!