Motion rutin att bränna fett

• April 19, 2024

Ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt är utbildning för bränna fett och öka din muskelmassa ; Monotoni kan emellertid demotivera dig för att fortsätta din dagliga ansträngning. Därför är det viktigt att du gör olika kretsar och rutiner under veckan, så att du känner dig lämplig och glad med sorten.

Därför, för att få motiverande resultat och bränna fett , in GetQoralHealth Vi presenterar denna krets som måste ha en minsta varaktighet på 30 minuter, som kan förlängas upp till 45 minuter eller en timme enligt fitness.es:

1. Gå fort utomhus eller om du är i gym , på bandet, i 5 minuter.

2. Kör utomhus, på spåret eller på löpbandet, i 5 och 10 minuter.

3. Gör cykel Fäst i 5 och 10 minuter.

4. Få 3 minuter av utbildning steg eller på scenen enligt följande: gå upp och ner steg i långsam takt i 1 minut; Gå upp och ner steget med en högre hastighet i 1 minut och gå upp och ner steg i en långsam takt i 1 minut.

5. Hoppa över repet mellan 30 sekunder och 1 minut. Du kan utföra hopp med fötterna tillsammans, hoppar växlande fötter. Ett mycket enkelt sätt är att hoppa små utan att höja mycket.

6. Gör 3 fler minuter av varierade övningar i steget: gå upp och ner långsamt i 30 sekunder; gå upp och ner hoppa i 30 sekunder (du ska försöka hoppa samtidigt som du ändrar foten), gå upp och ner långsamt i 30 sekunder och gå upp och ner steghoppning från sida till sida i 30 sekunder. Placera dig själv så att steget är till vänster, steg på vänster fot och hoppa för att byta fötter: gå långsamt upp och ner i 1 minut.

7. rep (varierade hopp) mellan 30 sekunder och 1 minut.

8. Övningar varierar i två minuter: Stå, på din egen plats, höja dina klackar mot dina skinkor, som om du körde. Sedan, från samma position, öppna och gå med benen åt höger och vänster (aerob steg). Det ger också sidostopp eller fram och bak.

9. Fortsätt rutinen med cykel Fix i 5 till 10 minuter.

10. Kör , med måttlig intensitet mellan 5 och 10 minuter.

11. Slutligen, gå i 5 minuter för att återhämta sig.

Kom ihåg att det är viktigt att, när denna rutin är klar, utföra stretchövningar, slappna av och dricka vatten. Om det är möjligt, försök att kontrollera din hela tiden när du gör hela kretsen hjärtpuls med hjärtfrekvensmätare: den rekommenderade frekvensen bör bibehållas mellan 130 och 145 slag per minut (och detta är när bränna fett mer effektivt). Så fortsätt och bränn kalorier!

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: Cardio Para Quemar Grasa (April 2024).