Övning med Nordic Walking

• April 25, 2024

Med denna nya metod att vara i form, säger experter att 90% av musklerna mobiliseras. Allt du behöver är bekväma kläder och ett par speciella stavar.

Enligt den spanska fysioterapeuten Herminia García Bernárdez leder bristen på motion till en bristfällig utveckling av muskuloskeletala vävnader och en större predisposition till skador, rygg och ledvärk, förutom att vara en av de viktigaste riskfaktorerna av högt blodtryck och fetma, bland andra störningar.

Därför påpekar García Bernárdez, dagens samhälle behöver flera former av mjuk rörelse som också är effektiva och det här är vad Nordic Walking eller Nordisk promenad .

Vem kan göra det?

Enligt experten är det inte en sport utan ett koncept för rörelse som består av att gå med två specifika canes i en måttlig takt. Det är en aktivitet som revolutionerar träningsbegreppet tack vare dess speciella egenskaper: det praktiseras utomhus och det finns inga begränsningar med avseende på vem som kan göra det.

den Nordic Walking Den är idealisk för dem som gillar att gå för att bränna fett eller behöver det med medicinskt recept Nordic Walking kan göras ensam eller i en grupp och i någon terräng (strand, spår, parker eller stigar).

Fördelar för hälsa

Under utövandet av denna övning mobiliseras 90% av muskulaturen med rätt diagonalteknik; "Inte bara arbetar nedre extremiteterna, utan också armar, axlar, pectorals, rygg, skinkor och buken", säger García Bernárdez.

Under marsrörelsen upprätthåller utövaren en upprätt och fysiologisk hållning; en svängande eller pendelrörelse av armarna utförs med avseende på bäckenet, vilket slappar av spänningarna i nacke och axlar samt förbättrar ryggradens allmänna rörlighet.

Användningen av rören underlättar lederna, eftersom stödet utförs i fyra lemmar och inte bara i de lägre, vilket minskar möjligheten till gemensam överbelastning.

Fördelar med Nordic Walking

praktiken Nordisk promenad ökar syreförbrukningen mellan 20 och 60%. Förutom bekväma kläder, behöver du ett par specifika stavar för denna aktivitet. Dessa har en slags handske som säkerställer den rätta rörelsen för öppen hand, samt en tuff och hård tå för smuts och en gummi asfalt.

Roten måste vara resistent, lätt och stabil för att kunna utveckla sin stöd-styr-dämpande funktion. Fysioterapeuten uppmanar att lära sig tekniken med en bra instruktör och sedan träna det själv. Det är en säker verksamhet och ger enorma fördelar. Prova det!

Video Medicin: Stavgång en introduktion hur du tränar med stavar från Stavgångsakademin (April 2024).