Övningar för avancerad abs

Om du redan är en person som utför regelbundna övningar och känner till den rätta tekniken för att utföra dem och därför vill starta en rutin avancerad som gör att du kan markera och stärka dina muskler bättre, är det viktigt att du väljer de som ger dig bättre resultat.

Därför, i GetQoralHealth Vi presenterar några av de mest effektiva buken övningarna, enligt vitonica.com, att markera och ton mycket mer det området:
 

1. Benbenen i lutande plattan med höjden av bäckenet . Det är en intensiv och komplex övning, därför bör lutningen av järnet vara gradvis som du behärskar rörelsens svårighet. Du kan utföra 2 till 3 uppsättningar av mellan 10 och 12 repetitioner vardera som visas i videon:
 

2. Sidobryggning eller sidostabilisering . Denna övning är av hög intensitet därför rekommenderas att göra det efter att ha tränat buken tidigare. Du kan utföra 2 till 3 uppsättningar av denna övning, mellan 15 och 40 sekunder vardera enligt följande video:
 

3. Alternativa snedställningar i marken. Övningen består i grunden av att knäet på motsatt knä omväxlande. Med en kontinuerlig rörelse och samtidigt med måttlig hastighet kan du göra långa serier av mellan 20 och 30 repetitioner som visas i videon:

Kom ihåg att det är viktigt att innan du höjer din nivå, kontakta en konditioneringsexpert för att gemensamt bestämma de bästa bukövningarna för dig och förebygga skador.

Mageövningar har många fördelar, inklusive att vara mycket bra för ryggen, och att utveckla musklerna i den undre delen av det, samt att hjälpa dig att se en hälsosam och tonad kropp.
 

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget