Övningar för hamstring muskler

• April 23, 2024

Löpning är a fysisk aktivitet Det kräver styrka och förberedelse, speciellt om vi pratar om hamstringsmusklerna. Dessa är placerade på baksidan av låret och är ansvariga för funktionen att böja knäet.

Hamstrings muskler är uppdelade i tre: semitendinosus, semimembranosus och biceps femoris.

Hamstring skador kan uppstå under fysisk aktivitet att springa, speciellt under retardationsfasen. Det finns dock vissa stretchövningar som kan förebygga eller förhindra skador på dessa muskler, plus det hjälper dig att tona dem:

1. Stöd ett ben upp med en knäböjning på 90 grader, medan den andra håller något tillbaka. I detta läge, ta dina höfter långsamt framåt, utan studsande rörelser. Håll i denna position under en tid av 15 till 30 sekunder. Byt sedan benet och upprepa ett par gånger.

2. Ligga vänd nedåt. Placera armbågar och underarmar mot marken, höj uppkroppen något. Aktivera bukcentrumet. Inhale och böj knäna, bringar klackarna till skinkorna, utvisar luften i två korta och kontinuerliga rörelser. Sänk dina klackar genom att inspirera och upprepa denna rutin 10 gånger.

3 . Sitter på golvet. Rak tillbaka och lutande bakåt, händer mot golvet bakom kroppen med utsträckta armar. Benen är tillsammans och förlängd. Utan att böja dina ben när som helst, tvinga dina klackar mot marken. Håll i 5 till 7 sekunder och lossna. Upprepa 12 gånger denna övning.

4. Fokusera på ett ben eller båda. Flexa benet något för att isolera hamstringarna. Gå ner till en punkt där du inte känner smärta och uthärda 15 till 30 sekunder andas långsamt. Fortsätt med det andra benet.

Den här fysisk aktivitet Det kommer att låta dig hålla de olika hamstringarna i form samtidigt som det hjälper dig att springa utan att skada dig på något sätt.

Video Medicin: Skador - baksida lår (April 2024).