Övningar för att öka ditt nöje

den Kegel övningar utformades för att undvika vanliga förändringar som livmoderinkontinens eller också för att underlätta leveransen. På det sexuella området är övningarna du behöver träna för att få bra resultat när det gäller att få mer sexuellt nöje.


Dessa övningar är uppkallade efter honom Dr Arnold Kegel, den som han uppfann dem för att stärka musklerna hos bäckenbotten . Det finns flera sätt att utföra Kegel-övningar, men alla bygger på att man upprepade gånger avbryter pubococcygeusmuskel eller bäckensgolvsmuskeln (PC) för att öka styrkan och uthålligheten och därmed förhindra eller undvika urininkontinens och andra relaterade problem.

PC-muskeln är huvudmuskeln i bäckenbotten. Den har en nervanslutning som når bäckensnerven, en gren som förbinder livmoder och urinblåsa hos kvinnor (När det gäller människa, anslut blåsan och prostata med den nedre delen av ryggraden.) Om PC-muskeln är stark blir den då den största sändaren av energi. På människa stimulerar kontraktionen av denna muskel prostata och i kvinnan livmodern.

 

Övningar för kvinnor

 

  1. Den långsamma . Kram musklerna som när man försöker stoppa urinen, dra upp dem. Kontrakt dem och behåll dem så sätt medan du räknar upp till 5 andas försiktigt. Sedan slappna av dem i 5 sekunder och upprepa serien 10 gånger. Försök gradvis öka tiden för sammandragning och avkoppling. Börja i 5 sekunder i varje fall tills du når 20. Ju längre du kan hålla muskelkontraktionen, desto starkare kommer du att göra.
  2. Den snabba . Kram och slappna av musklerna så fort du kan tills du blir trött eller ca 2 eller 3 minuter (beroende på vilket som kommer först). Börja med 10 repetitioner fyra gånger om dagen tills du når 50 repetitioner om dagen.
  3. Hissen . Denna övning kräver viss koncentration, men resultatet är mycket bra. Din vagina är ett musklerör med ringformade sektioner ordnade över varandra. Föreställ dig att varje sektion är en annorlunda våning i en byggnad, och att du höjer och sänker en hiss genom att spänna varje sektion. Börja med att försiktigt klättra hissen till första våningen, håll den en sekund och gå upp till andra våningen. Fortsätt klättra så många växter som möjligt (normalt inte mer än fem). För att sänka, det håller också en sekund på varje våning. När du kommer ner, försök att gå till källaren och skjuta bäckenmusklerna i några sekunder (precis som om du var i arbete). Slutligen försök helt slappna av musklerna i några sekunder. Framför allt glöm inte att andas långsamt och utföra inte träningen med hjälp av bukmusklerna.
  4. Vågan . Vissa bäckenbottenmuskler är ordnade i form av en åtta men med tre ringar. En ring är placerad runt urinröret, en annan runt slidan och den sista runt anusen. Kontrakt dessa muskler från fram till baksida och slappna av dem bakåt.

 

Övningar för män

den Kegel övningar De kan också vara till nytta för hanen, eftersom de kan ge honom större kapacitet att välja ögonblicket ejakulat , och dess fortsatta övning kan bidra till att förebygga och till och med behandla för tidig utlösning.

Övningarna för män är praktiskt taget desamma som kvinnans övningar är väldigt grundläggande och består alltid av uppdrag och avkoppling. Det enda som varierar är antalet repetitioner och den tid vi upprätthåller sammandragningen.

  1. I det här fallet skulle det vara fråga om kontrakt sfinkter eller musklerna runt anus som vid försök att innehålla en flatulens, genom långsama sammandragningar (som innehåller sphincter i 10 sekunder och sedan avslappnad försiktigt ytterligare tio sekunder) och snabb (5 och 10 starka sammandragningar tre gånger om dagen)
     

Dessa övningar kan göras var som helst, eftersom de inte kräver en särskild position eller någon överdriven insats kan du träna dem medan du kör, på kontoret utan att någon märker det. Så du vet att du börjar träna din bäcken golvmuskler och förbättra ditt sexliv.
 


Video Medicin: 10 Daily Expressions for Everyday Use - 1 | English For Communication - ESL (Mars 2024).