Övningar för att minska knäsmärta

Knäsmärta resulterar från olika orsaker, från a skada muskel, även problem med osteoporos , fetma och kalciumbrist. Den vanligaste orsaken till smärta är bruskans slitage som täcker de gemensamma ytorna som utgör knäet.

Denna typ av smärta dominerar hos kvinnor och förekommer oftare i äldre ålder, men är inte exklusiv för dem.

den övning Det är ett av de mest effektiva sätten att minska smärta, liksom att ge knä större styrka och flexibilitet. Om det presenteras, hjälper en bra rutin att stärka muskler framför låret, så att de kan tåla trycket.

Därför, i GetQoralHealth Vi presenterar dig lite utbildning enkla som hjälper dig att lindra smärta:

1. Ligga ner på din säng och höja dina ben, se till att de är helt raka och knäna inte kurva. Upprepa detta övning ett par gånger och dina quadriceps kommer att stärkas nog. Den här övning Det är också mycket användbart när du har skadat ditt knä (mycket vanligt när du spelar sport).

2. När du har behärskat det föregående övning , försök nu samma med vikt. Det betyder inte att du borde använda vikter. Du kan dra nytta av en dagligvara, till exempel en väska eller leggings. Den här övning Stärker dina leder och är användbar när du har knäsmärta.

3. Långbenstillägg: Sitt eller ligga på golvet, lägg en handduk under en av dina muskler som ett stöd Håll det andra benet rakt och höj foten på det benet ca 20 cm från marken, i 5 sekunder. Sänk ner foten långsamt genom att böja knäet. Gör 10 repetitioner med varje sida.

Knäsmärta är ganska vanligt, och beroende på typ och svårighetsgrad av skadan du lider kan det vara mindre eller det kan orsaka allvarligt obehag och till och med funktionsnedsättning. Av denna anledning är det viktigt att du konsulterar en specialist eller sjukgymnast, så att han orienterar och behandlar dig på ett lämpligt sätt. Ta hand om din hälsa!


Video Medicin: Övningar som kan lindra värk i knäna (Mars 2024).