Express Routine för att se 10 på Alla hjärtans dag

• April 20, 2024

Enligt forskning publicerad i The Lancet , utföra en träningsrutin på bara 15 minuter förbättrar din ämnesomsättning, bentäthet, ökar din livslängd och tonifierar din kropp om tre år, så att du ser sensationell hela tiden eller vid specifika stunder som Alla hjärtans dag.

För att förbättra din livskvalitet och se 10 på Alla hjärtans dag, Ben Greenfield, Fitnessexpert och samarbetspartner i Huffington Post , dela med dig av följande rutin som du kan utföra från bekvämligheten av ditt hem och utan att förlora så mycket tid.

Det är viktigt att du utför varje position den angivna tiden och upprepa den tre gånger så att dina muskler fungerar ordentligt.

1.- ödla: Ligga nerifrån, låt din vikt ligga på armbågarna och armarna, medan du rör marken med dina fötter. Tänk dig att du är ett bord. Bibehålla hållningen mellan 45 och 60 sekunder. Som visas nedan Jorge Rodríguez, tränare för Sport City:

2.- Sidobord: Ligga på din sida, stödja din vikt på din armbåge och fot. Sträck din bagage och håll hållningen mellan 20 och 30 sekunder på varje sida.

3.- huk: Stå med benen något ifrån varandra, lägg händerna på midjan, böj knäna samtidigt som du sänker din bagage. Bibehålla hållningen mellan 45 och 60 sekunder.

4.- Full ödla: Ligga vänd nedåt. Luta dig med dina händer och dina fötter. Sträck dina armar och höja din bagage långsamt. Bibehålla hållningen mellan 45 och 60 sekunder.

5.- Desplantor: Stå upp rakt och steg framåt. Flex dina knän och sänk din bagage. Håll positionen i 20 eller 30 sekunder för varje ben.

Kom ihåg att du måste kombinera din träningsrutin med en balanserad diet för att uppnå en tonad och fettfri kropp. Även hydratisering är nyckeln till att eliminera toxiner från din kropp. Och du, hur håller du dig i form?

Följ oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook och YouTube

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget